Väsimus ja lihaspinged pärast treeningut on loomulikud. Tugevuse taastamiseks ja tagasi põrkamiseks on mitu lihtsat ja tõhusat viisi. Need aitavad teil lihaseid lõdvestada ja ennast paremini tunda.
Juhised
Samm 1
Pärast treeningut tehke hingamisharjutusi. Enne harjutuse tegemist keskenduge kindlasti. Hinga aeglaselt, kuid sügavalt (4 sekundit). Proovige hetkel lõõgastuda. Välja hingates kujutage ette, kuidas negatiivne energia ja pinge lahkuvad teie kehast.
2. samm
Pärast treeningu lõppu venitage kindlasti. See on suurepärane viis lihaste ülesehitamiseks, lihaste tugevdamiseks ja keha pingete vabastamiseks. Venitage aeglaselt erinevates suundades. Venitusharjutusi saab teha ka põrandal lamades. Hoidke iga liigutust 15-20 sekundit.
3. samm
Võtke harjutuse lähteasend. Seisa sirgelt. Asetage jalad õlgade laiusesse. Sirutage käed kõrgele. Püüdke selle harjutuse ajal oma jalgu põrandalt mitte tõsta. Kinnitage keha selles asendis 10-15 sekundiks. Pärast seda kallutage keha ettevaatlikult ettepoole. Naaske aeglaselt algasendisse. Korrake harjutust 3-5 korda.
4. samm
Võtke algasend. Selleks lama selili. Asetage käed mööda keha. Vajutage põlved rinnale. Kiiguta oma keha edasi-tagasi. Tehke seda harjutust 5-7 korda.
5. samm
Hea tervislik uni aitab ka pärast treeningut lihaseid taastada. Andke oma kehale puhkamiseks vajalik aeg. Pidage meeles: uni mitte ainult ei soodusta lihaste kiiremat taastumist, vaid aitab parandada ka vaimset tööd ja lihasjõudu.
6. samm
Külasta professionaalset massaažiterapeudi. Kogenud spetsialist viib läbi spetsiaalse ravikuuri, mis lõdvestab teie lihaseid.
7. samm
Pärast treeningut tehke veeprotseduur. Saun ja vann aitavad vereringe ja kehatemperatuuri tõusu tõttu kaasa keha suuremale küllastumisele toitainete ja hapnikuga, mis on vajalikud lihaste taastumiseks.
