Lihaselise trapetsi pumpamiseks peate valima spetsiaalse harjutuste komplekti. Treeningu põhikoormus suunatakse kaela, lati, selja- ja deltalihastele.
Vajalik
- - hantlid;
- - kang.
Juhised
Samm 1
Pidage meeles: trapetsi areng raskete koormuste korral kaitseb kaelalülisid ja rangluu vigastuste ja kahjustuste eest ning määrab õlavöötme optimaalse toimimise.
2. samm
Nende lihaste kiireks ja tõhusaks pumpamiseks on vaja neid töötada vastupidises kolmes suunas. Koolitus peaks sisaldama harjutusi trapetsi iga osa arendamiseks.
3. samm
Ärge unustage ka õiget ja tasakaalustatud toitumist. Pidage meeles: hea tulemuse saab jõusaalis aktiivsete harjutuste ja kindla dieedi kombineerimisega.
4. samm
Mõelge trapetsi harjutuste komplektile. Need on spetsiaalselt loodud treeningutest maksimumi saamiseks.
5. samm
Harjutades ülemiste trapetslihaste harjutust, võtke algasend. Seisa sirgelt. Korja üles kang. Tõste tuleks mõõta veidi üle põlve. See vähendab teie alaselja stressi. Laiendage jalgu pisut kitsamalt kui õlgade laiuselt. Haarake latist kätega üksteisest umbes 1 meetri kaugusel. Hoidke lõug kergelt üles tõstetud. Hoidke oma abaluud pinges, viies need kokku. Sirgendage oma selga.
6. samm
Tõstke riba ettevaatlikult toest lahti. Mürsu raskuse all venitage trapets järk-järgult, langetades oma õlad. Pärast seda tõsta need õlavöötme jõupingutustega nii palju kui võimalik. Lukustage selles asendis 7-10 sekundiks. Naaske aeglaselt algasendisse. Tehke harjutust 8–10 korda.
7. samm
Tehke hantli harjutus. Seega pumpate ülemise trapetsikuju optimaalse amplituudiga, suurendades õlavöötme liikuvust. Harjutuse sooritamise tehnika on sama mis kangiga. Ainus erinevus on see, et ärge pöörake hantleid sissepoole ja vältige õlgade kokku viimist. Tooge käed üksteisega paralleelselt.
