Käelihased kaotavad vanusega elastsuse, muutuvad lõtvaks ja vajuvad. Liigne kaal mõjutab negatiivselt ka selle kehaosa välimust. Dieedi ja spetsiaalsete füüsiliste harjutuste abil saate oma käte endise ilu taastada.
Juhised
Samm 1
Isegi rasvavarude all olevad käte pingulised lihased näivad ebameeldivad. Kaalu langetamiseks peate vähendama kalorite tarbimist. Arvutamisel tuleb arvesse võtta füüsilist aktiivsust, samuti selliseid füüsilisi parameetreid nagu teie pikkus, kaal, sugu ja vanus. Internetis on palju veebiteenuseid, kus saate maksimaalse täpsusega arvutada päevase kaloraaži kehakaalu langetamiseks. Pöörake rohkem tähelepanu toidu kvaliteedile, vältige tärkliserikkaid toite, magusaid ja rasvaseid toite.
2. samm
Füüsiline aktiivsus on käelihaste toonimise eeldus. Lisaks ilmsele kasule lihaskoes parandab treenimine ainevahetust, vähendab keha rasva, mõjub soodsalt naha seisundile ja võitleb tselluliidiga. Käte jaoks on kasulikud indekseerimine ja rinnuliujumine, võrkpalli mängimine, süsta sõudmine ja spetsiaalne trenažöör. Väga tõhusad on lihtsad harjutused, nagu surumine ja tõmbamine horisontaalsel ribal.
3. samm
Selleks, et käed oleksid ilusad ja vormis, peate pumpama kolm õlalihast: biitseps, triitseps ja deltalihased. Klasside jaoks peate ostma hantlid või randmekaalud, mille kaal tuleb valida, keskendudes teie füüsilisele vormile ja keha üldistele parameetritele. Õhuke, väikest kasvu naine võib võtta poolekiloseid raskusi ja suur professionaalse spordikogemusega tüdruk võib kasutada 3 kg kaaluvaid hantleid.
4. samm
Enne treeningut soojendage lihaseid, tehes mitu ringikujulist pööret kätega edasi-tagasi. Deltalihast tugevdatakse käte üles tõstmisega. Seisa sirgelt, langetage käed hantlitega piki oma keha. Tõstke küünarnukist kergelt painutatud käed külgedele õlgade kõrgusele. Korda 7-10 korda. Tõstke sirged käed enda ees rinna tasemele. Tehke seda 7-10 korda. Tõstke hantlid mööda oma kere kaenlaauku. Tehke seda 7-10 korda.
5. samm
Biitsepsi saab toonida järgmiste harjutustega. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses. Laske käed hantlitega alla ja pöörake peopesad ettepoole. Painutage käsi aeglaselt, veendudes, et küünarnukid ei tuleks keha küljest lahti. Korda 7-10 korda. Võtke peopesas kaks hantlit ja painutage käsi, nagu eelmises harjutuses. Tehke seda iga käega 5-7 korda.
6. samm
Triitsepsi kasutatakse igapäevaelus harva, nii et see lihas kipub välja nägema kõige lõtvam ja lõtvam. Selle tooni saab suurendada järgmiste harjutuste abil. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses. Langetage käed hantlitega piki oma keha, pöörake peopesad keha poole. Kaldu ette. Laiendage ja painutage oma käsi jõuliselt. Ärge tõstke küünarnukid kehast üles. Korda 7-10 korda. Lama kõhuli. Laiendage käed hantlitega mööda keha. Tõstke käed üles, püüdes hoida neid üksteisega paralleelselt. Korda 10-12 korda.
