Jalgade kuju korrigeerimiseks peate õppima mõningaid füüsilisi harjutusi, mille abil saate muuta kuju kontuure. Samuti tuleb meeles pidada, et lihaseid pole soovitatav pingutada piirini, võite anumaid vigastada.
Vajalik
- - spordipall;
- - vaip või pehme tekk.
Juhised
Samm 1
Reie lihaste mahu suurenemise saavutamiseks peate tegema korraga kuni 10 kükki, hoides käes vähemalt 3 kg raskust spordipalli.
2. samm
Järgmist harjutust nimetatakse püstoliks. Peate kükitama ühel jalal, tegema harjutust 10 korda vaheldumisi jalgadega.
3. samm
Ülespoole hüppamine aitab kaasa puusade mahu suurenemisele. Sooritage neid istudes. Hüppa mitu korda kõrgele, siis tee minutiline paus ja korda harjutust.
4. samm
Võimalusel harjutage harjutusi koos partneriga. Asetage see enda ette ja küsige vastupanu, kui tõusete isteasendist. Lase partneril teie õlgadele survet avaldada, kui proovite püsti tõusta. Tehke harjutust 7–10 korda.
5. samm
Treeningratas on hea abimees jalgade kuju kontuurimisel. Kõige tõhusamaks sõidurežiimiks peetakse ülesmäge. Tehke harjutust vähemalt minut, seejärel tehke väike paus ja korrake harjutust 5-6 korda.
6. samm
Reie sisemise osa lihaste tugevdamiseks peate tegema järgmised harjutused. Peate seisma seljaga seina poole, panema käed vööle ja tegema sirge jalaga lühikesi kiike. Püüdke mitte liiga kõrgele kiikuda, teie jala pikkus on piisav, kuid tehke seda harjutust suure kiirusega. Iga jalaga on vaja sooritada kuni 10 kiikumist.
7. samm
Järgmine harjutus on kõige parem teha basseinis. Peate lamama veepinnal, haarates kätega küljelt või õhkmadratsist ning omakorda lõdvestama ja pingutama oma jalgade lihaseid, tõstes aeglaselt ühte või teist jalga üles. Harjutust on soovitav sooritada 7–10 korda.
8. samm
Võtke pooleks volditud vaip või pehme tekk. Pöörake jalgu külili lamades. Tehke iga jalaga kuni 20 kiikumist, seejärel puhake ja korrake harjutust.
9. samm
Kohtadel kõndimine aitab tugevdada reie sisemist osa. Oluline on meeles pidada, et tõstate oma põlvi võimalikult kõrgele kõndides. Igaüks, kellele kõndimine ei meeldi, võib harjutuse asendada kerge jooksmise või hüppamisega.
10. samm
Lama kõhuli ja painuta jalgu, visates need tagasi. Korrake harjutust vähemalt 5 korda.
