Vasikalihas moodustab paljuski tüdrukute jalgade harmoonia. Aga mis siis, kui ta on loomulikult vähearenenud ja peate unustama lühikeste seeliste ja lühikeste pükste kandmise? Sellisel juhul tulevad appi sammuaeroobika või spetsiaalsed harjutused, mida saab teha isegi kodus.
Juhised
Samm 1
Jog. Lõhnavate jalgade täispuhutud vasikad ei näe eriti kena välja. Seetõttu on vaja samaaegselt tugevdada kogu jalgade lihasmassi, mis omakorda mõjutab vasikaid tõhusalt. Sörkimine on selleks suurepärane võimalus. Igapäevane sörkimine muudab jalad ilusaks, võimaldab kaotada liigseid kilosid ning parandab südame ja veresoonte tööd. Alustage lühikeste distantside jooksmisega, suurendades järk-järgult oma jooksu aega ja kiirust. Aja jooksul harjud sellise koormusega ja hakkad isegi seda nautima.
2. samm
Tõuse püsti. Seisa sirgelt, pane käed vööle ja tõsta kaks jalga varvastele. Tehke kolm komplekti 20 kordust. Kui olete selle koormaga harjunud, suurendage liftide arvu või haarake kummastki käest mõni raskus, näiteks hantel.
3. samm
Pange põrandale paks raamat või täis karp, mis on piisavalt kõrge, et kann saaks riputada. Seisa sellel ühe jala varvastega ja soorita mitu kannatõstet ja -langust. Seejärel vahetage jalad ja korrake harjutust. Alustage kahest 20-kordse seeriaga mõlemal jalal, suurendades järk-järgult kordade arvu. Seda harjutust saab teha ka treppidel.
4. samm
Lama kõhuli, siruta jalgu ja pane pea allpool kokku pandud kätele. Painutage põlve aeglaselt, kuni see jõuab tuharani, seejärel pöörake see aeglaselt ka algasendisse. Sooritage see harjutus kõigepealt ühe, siis teise jalaga. Kui te ei pääse tuharani, painutage jalg nii kaugele kui võimalik.
5. samm
Tehke rattaharjutus. Heitke selili, tõstke jalad üles ja painutage põlvi. Simuleerige jalgratta liikumist jalgadega pedaalides. Ärge unustage jala samaaegset painutamist, sest see on peamine säärelihase mõjutamise viis. Veelgi parem, sõitke tänaval tõelise rattaga. Nii et pumbate oma lihaseid üles ja tõstate meeleolu.
