Et jõudu ja kiirust endas kiiremini arendada, peate sagedamini jõusaalis käima. Treeneri järelevalve all viiakse harjutused läbi tõhusamalt ja ilma terviseriskideta. Juhul, kui jõusaalis käimiseks pole piisavalt aega, võite proovida kodus lihaseid arendada. Mõelge harjutustele, mis tulevad kasuks mõlemas kohas.
Juhised
Samm 1
Jalalihaste arendamiseks kasutage hantli kükke. Kodus saate hantlitena kasutada veepudeleid. Võtke mõlema käe vastupanuks piisav koormus ja hakake aeglaselt põrandale langema ja uuesti üles tõusma. Proovige harjutusi teha aeglaselt, nii et lihased tõmbuvad paremini kokku ja tegevuste tulemused on kiiremini tunda.
2. samm
Harjutage kõhulihaseid. Lama kindlal pinnal ja tõstke pea ja kael paar sentimeetrit ülespoole. Pange oma käed templide juurde, tõstke jalad 60 kraadi nurga all. Seejärel laske pea ja kael alla. Pärast selliste harjutuste seeriat suurendage jalgade kraadi kallet - 75, 90, 120.
3. samm
Biitsepsi arendamiseks kasutage kaalutud küünarnuki painutusharjutusi. Tehke seda harjutust mitmel viisil. Püsti püsti, et te kedagi ei segaks, võtke mõlemasse kätte koormus ja, küünarnukist kätt pigistades, tõstke koorem näole. Esiteks ühe, siis teise käega.
4. samm
Kiiruse arendamiseks kasutage süstikut. Linnavõistlustel saab osaleda ka võistlusel, mille pikkus on 10 kilomeetrit või rohkem. Mida pikem on jooksu pikkus, seda tõhusamalt arendate enda jaoks õige hingamise süsteemi, säästate targalt energiat ja arendate sellist kvaliteeti nagu vastupidavus.
5. samm
Te ei tohiks oma keha kohe raskete treeningutega koormata, vastasel juhul võite oma tervist kahjustada. Konsulteerige treeneritega ja tehke iga päev natuke trenni, lisades neile pidevalt vaheldust, et lihased ja liigesed ei kuluks samadest koormustest.
