Jalgu pole nii lihtne üles pumbata, sest jalalihased on väga jonnakad - ka kõige kogenumad kulturistid tunnistavad seda. Kõhulihaste, käte ja rinna ehitamine, võrreldes jalgadega, on lihtsalt lapsemäng. Ja kui ka jalad jõuavad tähelepanuta jäetud olekusse ning protsess on juba üle läinud tselluliidi ja lihaste lõtvuse staadiumisse, siis on tee pumbatud ja ilusate jalgade juurde pikk ja okkaline.
Juhised
Samm 1
Alustuseks pidage meeles vana head hüppenööri. Iga päev peate tegema sada topelthüpet, kuid kui see on teie jaoks raske, siis ärge ennast üle koormake, tehke nii palju kui võimalik. Lihtsalt suurendage iga kord hüpete arvu ja pumbate oma jalad peagi üles.
2. samm
Üks tõhusamaid harjutusi on “püstolid”, see haarab peaaegu kõiki jalgade lihasrühmi. Ühe jalaga ettepoole sirutatuna kükita. Tehke iga päeva jaoks kakskümmend püstolit iga jala jaoks ja paari kuu pärast ei tunne te oma jalgu ära. See pingutab selga ja tuharat. Kui seda harjutust on teil raske teha, siis lihtsalt kükitage ilma jalgu sirutamata.
3. samm
Järgmine harjutus, mis aitab tüdruku jalgu üles pumbata, on kopsud. Vajadusel tõuse sirgelt püsti, siis hoia tasakaalu hoidmiseks toolist kinni. Painutage põlve ja viige see rinnale, seejärel astuge väike samm edasi. On vaja tagada, et põlv ei läheks jalast ettepoole. Järgmisena tooge põlve tagasi rinnale. Kui olete seda harjutust ühe jala jaoks kümme korda teinud, korrake sama teist.
4. samm
Kui tunned, et sul on nüüd piisavalt jõudu raskemate harjutuste jaoks jalgade ehitamiseks, siis mine jõusaali. Paljud inimesed usuvad, et säärelihast saab pumpada ainult kangiga või kaalumisvahendiga, kuid see lihas on üks silmapaistvamaid ja kui see on liiga õhuke, siis tuleb see peita teksade alla. Ka jõusaalis ootab teid teine truu sõber - see on velotrenažöör. Klassid ei tasu seda unarusse jätta, sest pärast mitu kilomeetrit päevas läbimist viivad need teid soovitud pumbatud jalgadele lähemale.
