Dipid on hea harjutus käte ja selja lihaste tugevdamiseks. Pingutuste arvu komplekti kohta saab suurendada täiendavate harjutuste sooritamisega.
Kastmised on tugevuse ja vastupidavuse suurendamiseks sama olulised kui lati tõmbamine. Mõned sportlased väidavad, et harjutades samaaegselt ebaühtlastel ja horisontaalsetel ribadel, saate hoida oma ülakeha suurepärases vormis, alati hea välja näha ja tunda kergust, jõudu.
Paljud algajad ei suuda ebaühtlastel latidel lükata surumiste arvu teatud joonest üle. Käte ja õlgade jõu puudumine. Selle tühimiku kõrvaldamiseks võite kasutada toetavaid harjutusi.
Kätekõverdused
Käte ja selja tugevuse suurendamiseks võite hakata põrandalt maha suruma. Push-upid käte neljas asendis on suurepärased. See tähendab, et harjad saab asetada kehaga paralleelselt või neid saab pöörata erinevates suundades, muutes iga kord asendit 90 kraadi võrra. Selle tulemusena on seotud peaaegu kõik lihaskiud, tugevus on üles ehitatud.
Iga pintsli laotamise kohta saate teha kolm komplekti päevas. Kahe nädala pärast ilmub jõud, võite tunda soovi harjutust parandada. Selle keerukaks muutmiseks võite panna oma jalad väljaheitele ja jätkata surumist ka põrandalt. Suureneb käte koormus, mis on ebaühtlastele varrastele lähenemisel väga kasulik.
Pärast kuu pikkust ettevalmistavat harjutust saate liikuda raskema harjutuse juurde - käest seina seina ja tõukeid tagurpidi. On oluline, et selles asendis tekitataks ka staatiline jõud, mis on ebaühtlaste varraste pealetungimisel väga oluline.
Paralleelselt selle harjutusega saate ühe kuni kolme minuti jooksul sooritada püstise "valetamist". See parandab staatikat ja vastupidavust.
Töötage ebaühtlaste vardadega
Huvitavat viisi saab kasutada push-upide arvu suurendamiseks.
Kui saate ühe lähenemisega teha tõukeid ainult viis korda, siis tehke ühes treeningus kümme 2-3 push-seti. Puhake seeriate vahel - 20-30 sekundit. Kahe nädala pärast on korraga tõukete arv vähemalt seitse. Kolme kuu jooksul saate maksimaalse tõukejõu määra kolmekordistada.
Staatika parandamiseks ja käte tugevdamiseks võite harjutada tavalist seismist ebaühtlastel vardadel, kui jalad ripuvad ja keha toetub kätele. Võtke see asend enne surumist. Selles asendis võite kõndida ka ebaühtlastel latidel, visates käed üle. Praegu liigub üks käsi teise positsiooni, on sidemetele ja lihastele suur koormus, mis aitab kaasa jõu kogunemisele.
