Hakates töötama oma vastupidavuse ja jõu kallal, ei tohiks te kõike korraga ette võtta ja ennast üle koormata. Ettevalmistamata kehale lisakoormuse lisamisega saate kõiki lihaseid üle pingutada ja harjutusest pole mingit kasu.
Push-up on üks neist harjutustest, millel on lihtsusest hoolimata tohutu mõju erinevate lihasrühmade arengule. Korrektselt sooritatavad surumised pingutavad seljalihaseid, biitsepse ja triitsepse. Kõik need lihased lisavad kehale soovitud kergendust ja suurendavad ka jõudu.
Kuidas tulemust saavutada
Treenimata inimene saab ühe lähenemisega teha mitte rohkem kui 30–40 surumist. Samal ajal on ebatõenäoline, et sama lähenemise korral tehakse sama summa. Kui otsustate arvu suurendada 100 või enama korra juurde, peate rohkem kui ühe kuu jooksul vaeva nägema, sest te ei saa tõukeid dramaatiliselt suurendada.
Kõige produktiivsem on tegeleda lähenemisviisidega, st teha harjutustele 3-4 visiiti. Eelkõige saab esimest lähenemist teha 20 korda, teises ja kolmandas - juba 25 kordust ja neljandas - jälle 20 või 15 korda. Push-upide õige valik aitab ennast mitte üle koormata. Kui eelmine standard näib juba lihtne, saate suurendada komplekti tehtud push-upide arvu.
100 või enama push-upi korraga tegemine nõuab palju harjutamist. Reeglina võtab sellise tulemuse saavutamine vähemalt 2-3 kuud intensiivset treeningut. Tulemusi saate kiirendada, lisades treeninguid horisontaalsetele ribadele ja ebaühtlastele ribadele.
Horisontaalse riba pealetõmbed tugevdavad biitsepsi ja haardumist, ebaühtlaste varraste pealetungid aga suurendavad triitsepsi ja õla sidemete koormust. Muutes erinevate lihasrühmade koormust, saate need kiiresti produktiivsele toonile viia.
Soovitused surumiste suurendamiseks
Ärge unustage õiget toitumist ja vajalikku puhkust lihastele. Iga kord, koormates ennast üha enam, venitatakse lihaskiud. Selle tulemusena eraldub piimhape, mille ülejääk põhjustab kätes tugevat valu.
Üks kord iga 2-3 päeva tagant peate treeningutest puhkama, et lihastel oleks aega taastuda. Samuti on soovitatav lõõgastumiseks ja puhkamiseks võtta soe vann. Punnituste suurendamine on lihtne protsess, mis nõuab ainult tahet treenimiseks. Paljud inimesed jätavad enesetäiendamise nimel motivatsiooni puudumise tõttu selle ettevõtte sageli pooleli. Alustuseks peaksite mõtlema ja otsustama, milleks seda vaja on, ning seejärel asuda tundidesse.
Õige motivatsioon on edu võti igas ettevõttes, inimesed ei tee midagi tühjana. Kui olete otsustanud, ärge unustage, et ainuüksi push-upide tegemisel pole nii keerukat tulemust. Parem on välja töötada endale harjutuste komplekt, et muuta koormuse tüüpe ja arendada mitte ainult kere ja käsi, vaid ka näiteks jalgu või kõhulihaseid.
