Mitu korda, kallid daamid, olete oma treeneritelt kuulnud: "Teil on vaja õrna koormust, olete naine"? Tundub, et naised on haiged inimesed, mis jama?
Sageli olen kuulnud, et tüdrukud ja naised ei peaks intensiivselt ja raskustega treenima, sest nad on … naised! Ei midagi sellist! Kutsun teid üles, armsad daamid, viskama see stereotüüp peast välja ja ehitama oma treeningtunnid nii, nagu teile sobib, mitte treener.
Tundub hirmutavalt, ma tean. Kindlasti mõtlete nüüd: "Aga ta on treener, ta teab paremini!" Noh, loogiline väide. Kuid lähme sügavamale, kes on teie treener? Spordimeister kulturismis? Või Euroopa jõutõstmise meister? Või on see tüdruk, kes võistleb fitnessbikiinide kategoorias? Kui jah, siis tõesti, teie treener teab paremini, sest need on staažikad kutid! Nad teavad, millest räägivad, sest teevad seda ise ja õpetavad teile. Aga mis siis, kui teie treener on näiteks rütmivõimlemise või kreeka-rooma maadluse spordimeister? Olen enam kui kindel, et sellised "treenerid" isegi hantleid käes ei hoidnud! Seetõttu kinnitan teile, et tugineda selliste "treenerite" arvamusele ei ole seda väärt, sest nad ei tea üldse, mis on fitness ja kulturism.
Kas teate, mu kallid, mis on sobivus? On eksiarvamus, et fitness hüppab astmelisele platvormile, 2 kg hantlitega teie kätes … Ausalt öeldes puudutab see pettekujutlus mind lihtsalt, eriti kui keegi ütleb, et tänu sellisele "sobivusele" kaotate 20 kg.
Esiteks, fitness pole sugugi hüppamine! See on täielik põhi- ja isoleerivate harjutuste komplekt, mille eesmärk on lihastoonuse tugevdamine ja tugevdamine. Kui soovite kuubikute ja ümmarguse tagumikuga ajakirjandust, on sobivus teie jaoks. Siiski märgin kohe, et te ei tohiks endas illusioone varjata, et sama ajakirjanduse intensiivsel pumpamisel saate kuubikute omanikuks. Jah, teil on kuubikud, kuid te ei näe neid kõhupiirkonna nahaaluse rasvakihi tõttu. Seega ei piisa ainult kõhulihaste higistamiseks, peate järgima ka dieeti! Aga sellest pikemalt hiljem.
Nii et fitness. Need on kükid 50 kg kangiga, see on survetõste 30 kg kangiga, need on vähemalt 5 kg kaaluvad hantlid, see on pingipress, see on survetõste, need on isoleerimisharjutused simulaatoritel ja lihtsalt natuke kardiot (ja mitte 100%, nagu kõik arvavad). Ma arvan, et olete juba mu peast aru saanud, fitness on seotud jõutreeninguga. Pole koormaid - pole tulemust.
Neile, kes arvavad: "Baar on mõeldud ainult meestele! Oleme tüdrukud ja me ei taha, et meid pumbataks!", Teatan teile, et teid ei pumbata! Kuid, ütleme, 40-50 kg raskuse kangiga kükitades saate selle tulemusel oma unistustest ümmarguse ja pingulise tagumiku! Kas soovite sellist perset? Muidugi teete, kõik tahavad seda.
Miks täpselt kang? Vähemalt sellepärast, et sellega on palju mugavam kükitada kui hantlitega … Miks 40-50 kg? Jah, sest just sellest vahemikust saavad lihased täpselt stressi, mis paneb nad elastseks ja kasvama.
Ma garanteerin teile järgmist, teie treener ei kiida kunagi sellist koormust heaks, sest te olete … naine! Svetlana Eregina on Moskva absoluutne meister fitnessbikiinide kategoorias, kükitades 90 kg kaaluva kangiga. Ma isiklikult kükitan 50 kg ja aasta lõpuks kavatsen jõuda 60 kg niimoodi, et mul on friik perse! Ja sina? Ikka arvate, et see pole teie jaoks? Mis on naise jaoks suur koorem?
Noh, ma võin teile ainult kaasa tunda … lõppude lõpuks venib teie tee unistuste figuuri juurde ilma spordisaalita, ilma täiendavate raskusteta … umbes kogu elu!
Neile, kes ei usu minu lähenemisviisi koolitusele, lisasin artiklile video Zina Rudenkost. Võib-olla suudab Zina teid veenda?
