Treeningsüsteem valitakse sõltuvalt tervislikust seisundist ja füüsilisest vormist. Populaarsed on nii aeroobsed kui ka anaeroobsed võtted. Jaotus toimub intensiivsuse, pinge ja muude parameetrite järgi.
Korralikult valitud treeningsüsteem võimaldab teil mitte ainult oma keha hooldada, vaid ka parandada oma tervist. Enne sobivaima režiimi valimist peate täpselt aru saama, milliseid eesmärke soovite saavutada. Kõiki kehalise tegevuse liike saab energia saamise põhimõttest eristada.
Aeroobsed treeningud
Nende abil satub kehasse tohutu kogus hapnikku. Need põhinevad füüsilise tegevuse sooritamisel, järgides samal ajal õige hingamise põhimõtteid. Aeroobse treeningu näited hõlmavad järgmist:
- kiire jalutuskäik;
- aeglase ja keskmise tempoga jooksmine;
- aeroobika;
- jalgrattaga sõitmine;
- ujumine.
Kõik need tehnikad hõlmavad kõigi lihasrühmade korraga väljatöötamist teatud liigutuste rütmilise korduse tõttu. Treeningu ajal töötab süda aktiivselt, pumpades suurenenud veremahtu.
Õige intensiivsusega sobib aeroobne treening kõigile. Eriti neile, kes alles hakkavad sporti tegema. Nende eelised hõlmavad tromboosi ja südameataki ennetamist, sapi väljavoolu parandamist, vere "hea" kolesterooli suurenemist.
Anaeroobne treening
Nende seas populaarne:
- jõuharjutused;
- simulaatorite kasutamine;
- kiire jalgrattasõit;
- kehaehitus.
Peaaegu kõik tehnikad hõlmavad kiiret ja rasket füüsilist tegevust. Hapnikku pole siin praktiliselt vaja, kuna keha saab energiat rasvaladestustest. Suurimaid tulemusi saab jõutreeningutest, see tähendab raskust kandvatest harjutustest.
Lihasmassi kasvatamiseks kasutatakse tehnikaid. Inimesed, kellel pole head füüsilist vormi, peaksid neid kasutama ettevaatusega. Vastunäidustatud liigesevigastuste, rasedate naiste ja südamepatoloogia korral. Anaeroobse treeningu ajal suureneb luutihedus, mis võib vähendada luumurdude riski.
Staatilised ja dünaamilised tehnikad
Kõiki meetodeid saab jagada lihaste kokkutõmbumise tüübi järgi. Staatiline võimaldab tugevdada kõiki lihaskiude korraga. Dünaamiliste sortide hulka kuuluvad erinevad jõutreeningud.
Pädeva koolituskavaga pööratakse tähelepanu mõlemale tüübile. Samal ajal on naiste jaoks optimaalne kombinatsioon 50–50 dünaamikast ja staatikast. Meeste puhul suurendatakse staatilisi harjutusi. Alustavatel sportlastel soovitatakse klassides alustada dünaamikaga, pärast 1-2 kuud lülitage staatilised koormused sisse.
Kuidas valida treeningsüsteem?
Otsustage eesmärkide üle, otsustage, mida täpselt soovite saada. Ülesanded peaksid olema konkreetsed, näiteks kaotada oma sünnipäevaks 5 kg. Arvesse võetakse individuaalseid parameetreid ja RP-d. On võetud arvesse:
- korrus;
- kaal;
- kõrgus;
- kehatüüp;
- krooniliste haiguste esinemine.
Otsustage koormuste sageduse ja kestuse üle. Tulemused sõltuvad sellest. Esmakordsel treenimisel peaksite pöörama tähelepanu oma keha taastumisvõimele. Enamiku inimeste jaoks võtab see aega 1-2 päeva.
Leidke optimaalne süsteem. Intervalltreeninguga toimub madala ja kõrge intensiivsusega harjutuste vaheldumine. Tehnika sobib suurte koormuste ettevalmistamiseks. Ringtehnika hõlmab harjutuste kiiret sooritamist, kui ühes tunnis toimub kohalik lihaste areng.
Üks ohutumaid on funktsionaalne koormus. Ta ühendab südame- ja jõutreeninguid. Suurepärane võimalus kehalise väljaõppeta inimestele, neile, kellele tehakse vigastuste järgselt taastusravi.
Algõpe sobib ka algajatele. Sellega saab ühe päeva jooksul koormuse ainult üks lihasrühm. Tulemust aga ei tule, kui harjutate 1-2 korda nädalas.
Kokkuvõtteks märkime: valides peaksite alustama oma tervislikust seisundist. Siis toob perioodiline tehnikavahetus maksimaalse tulemuse.
