Sporditoitumise põhikomponendid on erinevat tüüpi valgud. Need aitavad korvata toidus sisalduva loodusliku valgu puudumist ja intensiivse treeninguga aitavad lihasmassi kasvatada. Valdav osa valke müüakse pulbri kujul. Selle toote maksimaalseks kasutamiseks peate selle õigesti võtma.
Kasutusmeetodid
Paljudele maitsevad valgud ebameeldivalt. See võib juhtuda, kui olete valinud mitte eriti kvaliteetse toote või valmistate selle kasutamiseks valesti ette. Kaasaegsel sporditoitumise turul on kümneid kaubamärke, millest igaüks sisaldab erineva maitsega valke. Kõigepealt proovige leida oma ja üsna tõenäoliselt muudate peagi nende toodete osas oma meelt.
Kõige tavalisem viis valgu valmistamiseks on raputused. Toote lõplik maitse sõltub aga tehnoloogiast. Võite pulbrit lahjendada piima ja veega. Reeglina on pakendil näidatud optimaalne annus, kuid parima maitse saavutamiseks saate hõlpsalt vedeliku ja pulbri proportsioone muuta. Kloppimise vältimiseks vispeldage hoolikalt segistis või spordiraputil. Vedelik peaks olema külm või toatemperatuuril, kuna kuumas valgus kaotab aine oma omadused.
Tihti juhtub, et valgu kokteili joomine on ebameeldiv. Vajaliku valgusisalduse säilitamiseks toidus saate teraviljadele lisada pulbrit (eelnevalt jahutatud), valmistada selle põhjal spetsiaalseid magustoite (ilma suhkru ja küpsetiseta).
Millal ja kui palju
Enne valgu tarbimise alustamist peate kindlasti kontrollima oma dieediarsti või treeneri käest. Liiga palju valku on neerudele kahjulik, selle puudumine muudab teie jõutreeningu kehtetuks. Isikliku päevaraha arvutamiseks peate arvestama keha individuaalsete omadustega.
See on suur viga, et söömise asemel juuakse valku. Isegi kõige tasakaalustatum sportlik toitumine ei asenda kunagi täielikku söögikorda, kus makrotoitained (valgud, rasvad, süsivesikud) on hästi valitud. Seetõttu peaks proteiiniloks olema suupisteks näiteks pärast treeningut. Reeglina sisaldab pulber lisaks valkudele ka süsivesikuid, mis on vajalikud ka lihaste taastumiseks. Parim on kokteil juua poole tunni jooksul pärast jõutreeningut. Ärge unustage, et vajate suupisteid valgu kokteili kujul ka teie puhkepäevadel. sel perioodil jätkavad lihased taastumist ja vajavad laadimist.
Ühe valgu portsjoni kohta on erinevaid arvamusi. Mõned toitumisspetsialistid on kindlad, et rohkem kui 30 g valku ei imendu ühe korraga, teised usuvad, et see annus võib olla palju suurem. Sel juhul juhinduge põhimõttest: mida intensiivsemalt treenite, seda suurem võib olla teie proteiinivajadus.
