Push-ups on horisontaalse riba põhiharjutus. Samuti on üles tõmbamine koolistandardite hulka arvatud, see on kohustuslik harjutus nende läbimisel. Kuid sageli on juhtumeid, kus spordi vähese arengu tõttu ei saa inimene end üles tõmmata. Selle põhjuseks on selja ja õlgade lihaste, samuti õlaliigeste sidemete ebapiisav areng. Selleks, et teada saada, kuidas üles tõmmata, on soovitatav läbi viia teatud harjutuste tsükkel.
Vajalik
spordisaali tellimine
Juhised
Samm 1
Venitage õlgade liigesed kiigeliigutusega. Tehke ringikujulisi kiikumisliigutusi kõigepealt päripäeva, seejärel vastupäeva, kuni tunnete õlgades kerget väsimust. Maksimaalne täitmisaeg on kaks minutit.
2. samm
Korja üles kaks hantlit. Kõverda kergelt põlvi ja kalluta keha veidi ettepoole. Selg jääb sirgeks, pea vaatab üles. Tõstke hantlid üle külgede tasemele, mis on kümme kuni viisteist sentimeetrit üle teie õlgade. Tehke kolm kümne korduse komplekti.
3. samm
Istuge ülemise rea masinal. Kalibreerige jalatoe kõrgus ja jooksulint kaal, et see teile kõige paremini sobiks. Võtke kaal üles nii, et saaksite katkestusteta sooritada viisteist kuni kakskümmend kordust.
Haarake käepidemetest sirge haardega ja tõmmake nii, et lõpp-punkt oleks rangluu tasemel. Tehke harjutust viie kuni kuue viieteistkümne kuni kahekümne korduse komplektina.
4. samm
Korrake eelmist sammu, seekord tehes pead. Puutepunkt peaks olema kaela põhjas. Korduste ja lähenemiste arv on sama.
