Pumbatud rinnalihased moodustavad ilusa rindkere. Teatud võimlemisraskustega harjutuste abil saate oma rinnalihaseid kõigutada. Selleks kasutatakse teibi- ja vedrupikendajaid ning hantleid 0,5–5 kg. Treenida on soovitatav 3 korda nädalas.
Juhised
Alustage soojendusega. Tehke kätega laiad ja aeglased ringid nagu tuuleveski. Korrake 15 korda ühes suunas, siis sama palju teises suunas.
Liigu edasi push-upidele. Kui naise füüsiline vorm on kehv, siis võib ta alustada seinast või diivanilt lükandustega. Selleks pange peopesad seinale või diivani pinnale, pange oma jalad õlgade laiusesse. Hinga välja hingates käed, sisse hingates lahti. Kui need harjutusmeetodid on liiga lihtsad, siis põrandalt surumine. Meeste jaoks on soovitav asetada jalad diivanile ja käed põrandale, et raskused oleksid raskemad. Tehke 2 komplekti 15 surumist.
Seisa sirgelt jalgadega õlgade laiuselt, käed rinna ees. Pange peopesad kokku ja suruge need üksteise peale, tehes selleks kõik endast oleneva. Kinnitage iga vajutus 5 sekundiks, lõdvestus 3 sekundiks. Koormuse suurendamiseks võite palli asetada peopesade vahele. Harjutuse ajal hoidke selg sirge, ärge tõstke oma õlgu, ärge pingutage kaela. Tehke 20 kordust.
Lama selili, painuta põlvi, võta hantlid või laiendaja enda kätte. Sirutage käed rindkere tasemel üles, sisse hingates painutage käsi ja levitage neid külgedele, kuni puudutate küünarnukkidega põrandat. Välja hingates tooge käed uuesti üles. Tehke 2 komplekti 15 kordust.
Lama selili, kinnitage laiendaja üks ots paremale jalale ja võtke teine ots oma kätesse. Painutage vasak jalg põlvest. Sissehingamisel pange sirged käed pea taha, välja hingates tooge need tagasi. Tehke harjutust 15 korda ja vahetage jalgu.
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses, laiendaja või hantlite peopesades, käed pea kohal välja sirutatud. Sissehingamisel sirutage sirged käed külgedele, välja hingates tooge need tagasi. Tehke 2 komplekti 15 kordust.
