Pumbatud vasikatele mõtlevad mitte ainult naised, vaid ka mehed. Meeste tõstetud jalad lisavad kogu kehale harmooniat, naiste toonuses vasikad aga seksuaalsust ja atraktiivsust.
Kas kaaviari on võimalik kodus üles pumbata
Paljud inimesed usuvad, et keha on võimalik ehitada mis tahes lihaseid ainult jõusaalis olevate harjutuste komplekti abil. Mõnel juhul on lihaste ehitamiseks vaja suuri raskusi ja kalorite ülejääki. Kuid vasika lihaseid on võimalik kodus üles ehitada. See võtab muidugi rohkem aega kui treeneriga jõusaalis töötades. Kuid teades harjutuste tehnikat ja toimingute algoritmi, võite kodus saavutada suurepäraseid tulemusi.
Inimese kaaviar koosneb kahest lihasest: gastrocnemius ja tallus lihastest. Viimane avaldub painutatud olekus ja annab 75% kaunist helitugevusest, mida soovite saavutada. Vasikalihasele eraldatakse 25% mahust. Selle pinge tekib hetkel, kui inimene on seisvas asendis.
Seega võime järeldada, et vasikaid on võimalik pumpada, keskendudes talla lihase koormusele. Vastavalt sellele peaksid harjutused põhinema paindumise ja pikendamise protsessil. Kuid me ei tohi unustada ka säärelihaseid.
Eduka koolituse põhireeglid on järgmised:
- Optimaalne vasika treeningute arv on 2 korda nädalas.
- Enne treenimist soojendage. Aeroobika on suurepärane. Pärast vasikate koormust ei tohiks te kardioid teha. See ei anna mingit kasu ja võib isegi viia kõik jõupingutused nulli.
- Alustada tuleb 2-3 10-15 kordusega komplektist. Koormusega harjudes tuleb lähenemiste ja korduste arvu suurendada.
- Kui koormus on harjumuspäraseks muutunud, siis saab lisada kaalu. Samuti saate treeningu raskemaks muutmiseks vähendada puhkeaega seeriate vahel.
Kuidas tüdruku vasikad üles pumbata
Naiste vasikatreeningud ei erine reeglina meeste omast. Tüdruku jaoks kodus vasikate pumpamiseks peate tegema järgmised harjutused:
- Tõuse varvastel. Sellel harjutusel on mitu võimalust. Kõigepealt peate sirgelt püsti seisma, hoidke jalgu koos. Rebi sujuvalt kannad ja tõuse võimalikult varvaste poole. Siis ka sujuvalt alla minna. Oluline on mitte teha äkilisi liigutusi. Koormuse suurendamiseks võite seista mingil alusel. Optimaalne treeningkomplektide arv on vahemikus 3 kuni 4. Kui koormus tundub liiga väike, võite võtta hantlid ja tõusta raskustega sokkidele. Harjutuse teine versioon erineb asendist ja lisakoormusest. Esialgne seisund istub püsti toolil. Hoidke jalad koos. Pange oma põlvedele lisaraskus, mis küll kaalub, kuid ei ole liiga kõrge. Neile, kellele selline koormus tundub liiga madal, võite proovida keerulisemat võimalust. Tõuse varvastel vaheldumisi iga jalaga. Keerulist versiooni saab esitada nii seistes kui ka istudes.
- Seisvas asendis peate tõusma varvastel ja alustama väikeste sammudega korteris ringi liikumist. Samal ajal peate proovima oma põlvi mitte painutada.
- Kõndige samme 15-30 minutit. Seda harjutust on soovitav teha raskustega. Vasikate koormuse suurendamiseks võite astuda üle ühe sammu.
- Hüppenöör sobib suurepäraselt neile, kes soovivad kodus kaaviari üles pumbata. Kui köit käepärast pole, saab harjutuse asendada oma kohale hüppamisega. Oluline on meeles pidada harjutuse sooritamise tehnikat ja harjutada ainult tossudes. Vastasel juhul võite pumbatud vasikate asemel saada varba või jala murd.
- Kükid. Skulptuursete vasikate saamiseks on kükitamiseks kaks võimalust. Esimene võimalus on kaalutud kükitamine. Alustada on vaja väikese koormusega, suurendades koormust aja jooksul. Nii et selle harjutuse sooritamisel oli rõhk vasikal, on vaja kaal sokkidele üle kanda. Parim on seda harjutust teha vähemalt mitu korda treeneri juuresolekul, nii et tulevikus ei kannataks põlved ebaõige koormuse jaotuse tõttu. Teine võimalus on kükitamine, millele järgneb üles hüppamine. Harjutus tehakse koormamata. Korduste arv on 8–10 korda. Peate tegema vähemalt 3 lähenemist.
- Kükid ühel jalal. See harjutus on paljudele tuttav juba kooli kehalise kasvatuse päevil. Seal viidi see harjutus kinni seinakangidest kinni hoides. Üks jalg tuleb enda ette tõsta ja hakata kükitama. Oluline on jälgida, et keha ei kalduks ühele servale. Mõlemal jalal on vaja sooritada 5-8 sellist kükitamist. Kui soovite koormust suurendada, saate selle harjutuse teha ilma midagi kinni hoidmata. Siis saate pumbata vasikaid lisaks ka tasakaalu hoidmisele ja keha juhtimisele.
Kuidas vasikad mehele üles pumbata
Mehe vasikate kodus üles pumpamiseks võite kasutada samu harjutusi nagu naistel. Kuid vasikate kiireks pumpamiseks peate jõusaalis higistama. Suurepärased harjutused leevenduse avaldumiseks on:
- Vajutage sokkidega liikuvas platvormis. Simulaatori lähteasend on lamamine või lamamine. Jalad tuleb teha üles ja alla. Kaalud tagab spetsiaalne platvorm, mille kaalu saab iseseisvalt reguleerida.
- Kaalutud varba tõus. Sel juhul peate ülemises punktis viivitama 5 sekundit. Oluline on tunda, kuidas jalalihased kokku tõmbuvad.
- Tõuseb istudes varvasteni. Selleks istuge simulaatorisse nii, et jalad oleksid 90 kraadi nurga all painutatud. Koorma kaal valitakse individuaalselt. Et hoida oma jalgu simulaatoris võimalikult kindlalt, võite oma põlvede ja rulli vahele panna paar pannkooki. Sujuvad liigutused on vajalikud jalgade tõstmiseks sokkide külge.
Vasikate ehitamiseks peate kasutama mõõdukat kaalu ja palju kordusi. Pärast iga lähenemist on vajalik mitte ainult vasika, vaid ka ainusvasika venitamine.
Ärge arvestage kiirete tulemustega. Vasikate pumpamiseks peate kulutama üsna palju aega treeningutele, kuid tulemus rõõmustab nii mehi kui ka naisi.
