Kes ei tahaks herilase vöökohta ja üles tõstetud lamedat kõhtu. Mõni ainult unistab sellest. Teised saavutavad uskumatuid tulemusi. Niisiis, kõhulihased on alakõhu ja vaagna ülaosa vahel asuvad kõhulihased. Külgmised lihased hõlmavad lihaseid, mis asuvad kõhu külgedel ja osa kaldu. Mõelgem nende treenimiseks kõige tõhusamatele harjutustele.
Juhised
Samm 1
Nõlvad.
Lähteasend: seistes, käed pea taga. Teeme kallutusi küljele, ühele ja teisele poole. Selle harjutuse sooritamisel on vaja tagada, et koormus läheks spetsiaalselt külgmistele lihastele. Pärast mõne treeningu tegemist võite proovida koormust suurendada. Lähteasend seisab, üks käsi pea taga (võite panna käe vöökohale), teine hoiab hantlit. Piisab 5 kilogrammi kaaluvast hantlist. Kallutab raskustega õlavarre küljele. Tehke 5 komplekti 20 kordust. Seejärel viige hantel teisele käele ja jälle 5 komplekti 20 kordust.
2. samm
Keeramine.
Teil on vaja jõusaalimatti. Lähteasend: selili, hoidke käed pea taga, tõstke õlad üles, painutage põlvi ja tõstke vaagna. Tehke krõbinaid. Tõmmake vasak põlv ja parem õlg üksteise poole. Piisavalt 2 komplekti 20 kordust. Mõne aja pärast koolitust on võimalik lähenemiste arvu suurendada neljale.
3. samm
Tõstukid + keerdkäigud.
Teil on vaja jõusaalimatti. Lähteasend: selili, hoidke käed pea taga, tõstke õlad üles, painutage jalad põlvedest, jalad põrandal. Tõstke keha üles. Vasak õlg on parem põlv, parem õlg on vasak põlv. Venitage sel viisil 2 komplekti 20 kordust. Mõne seansi järel saate lähenemiste arvu suurendada neljale.
4. samm
Pööramine.
Selle harjutuse jaoks vajate horisontaalset riba. Lähteasend: riputage sirgete käte horisontaalsele ribale. Teostame vaagnaga pöörlevaid liikumisi. 2 komplekti 30 kordust. Pärast mitut treeningut saab lähenemiste arvu suurendada neljani.
5. samm
Kõhulihaseid, eriti külg- ja kaldus lihaseid, peaksite pumpama iga päev. Olles saavutanud kindla tulemuse, saate vähendada treeningute intensiivsust ja teha seda ülepäeviti. Kui olete alustanud, ärge taganege ja üllatate kõiki oma täiuslikult pumbatud kõhuga märgatava kergendusega.
