Liigvõimlemine on spetsiaalne harjutus, mis võib lülisamba tööd normaliseerida. Regulaarne treenimine aitab teie kehal vältida paljusid haigusi või kõrvaldada olemasolevad.
Juhised
Samm 1
Tehke iga päev ühisharjutusi, ainult nii saate saavutada soovitud tulemusi. Harjutus võtab aega umbes 40 minutit. Parim on teha võimlemist hommikul, kuid saate ka muul ajal. Kui teil on mugav õhtul trenni teha, ärge minge kohe magama - laske sellel 1 tund mööduda. Võimlemist ei saa kohe pärast söömist teha - peab mööduma vähemalt 2,5 tundi.
2. samm
Alustage oma võimlemist aurikulaarsete massaažidega. Tõmmake need alla, siis üles, tõmmake külgedele, tehke ringikujulisi liigutusi kõigepealt päripäeva ja seejärel vastupäeva. Korrake iga harjutust 8–10 korda.
3. samm
Tehke käte harjutusi. Pigista sõrmed rusikasse ja siruta need siis järsult lõpuni. Kujutage ette, et klõpsasite kellelgi otsaesisele. Tehke seda iga sõrmega.
4. samm
Korda sõrmed rusikasse pöidlani ja vastupidi rusikasse. Pärast seda lõdvestage oma käsi ja raputage neid. Sirutage käed ette, laske käed alla ja tehke vetruvaid harjutusi, püüdes kätt võimalikult enda poole tõmmata. Tehke sarnane harjutus, painutage ainult käed üles.
5. samm
Sirutage käed ette (peopesad alla) ja tehke kätega vetruvaid liigutusi kõigepealt vasakule, siis paremale, suruge seejärel peopesad rusikasse ja pöörake neid ühes ja teises suunas. Tehke kõik liigutused 8-10 korda.
6. samm
Venitage küünarliigeseid. Laiendage käed külgedele, painutage küünarnukkidest nii, et käsivarred ripuvad vabalt alla. Pöörake küünarliigeseid.
7. samm
Treeni oma õlaliigeseid. Pöörake sirgendatud käega enda ees. Vaheldage neid, muutes pöörlemissuunda. Tõmmake oma õlad tagasi, püüdes õlaribasid ühendada, ja seejärel edasi. Tõstke oma õlad nii kõrgele kui võimalik, püüdes jõuda kõrvadeni, seejärel laske need võimalikult madalale. Liigutage oma õlgu ringjate liigutustega edasi-tagasi.
8. samm
Pöörake iga jalaga, seejärel iga säärega. Tõstke põlvest kõverdatud jalg üles, võtke puus nii kaugele kui võimalik. Kõndige sirgetel jalgadel: kõigepealt kannadel, siis varvastel, seejärel jala sise- ja välisküljel.
