Mehed, just nagu naised, unistavad ideaalsest vormist, tänu millele tunnevad nad end vastassoo ees enesekindlamalt ja atraktiivsemalt. Liikumine on omamoodi vahend lihasmassi ja -mahu suurendamiseks. Õppige oma kehaga korralikult töötama.
Juhised
Samm 1
Algajatel on sageli soov võtta kohe maksimaalne kaal ja teha palju lähenemisi. Olge ettevaatlik ja ärge pingutage seda, see võib põhjustada vigastusi. Sooritage iga harjutust hoolikalt, tundes samal ajal konkreetse lihasrühma tööd. Alustage kükitamisest, surumistest ja tõmmetest. Venitusharjutused võivad suurendada lihasjõudu ja muuta need elastsemaks.
2. samm
Esimene reegel on see, et koormuse laad peaks olema aeroobne. Valige raskuste kaal nii, et võimaluste piires saaksite sooritada ainult kümme kuni viisteist harjutust. Kui surute latti nelikümmend kuni viiskümmend korda, treenite ainult vastupidavust, kuid mitte lihaseid.
3. samm
Järgmine reegel on kehalise tegevuse olemuse pidev muutmine. Närvisüsteem ja lihased kohanevad kiiresti stressi ja stressiga, mistõttu tehke treeningrežiimis perioodiliselt muudatusi: muutke harjutuse kiirust, puhkeaega seeriate ja puhkuse vahel, treeningute vaheliste päevade arvu, kombinatsioone ja harjutusi, treeningute arvu lähenemised ja liikumiste prioriteet. Ärge laske lihastel koormustega kohaneda, peab olema pidev võitlus.
4. samm
Treeningu aeg ei tohiks ületada kuuskümmend minutit (ja eelistatult nelikümmend kuni viiskümmend minutit). Pikem treening ainult imeb kogu energia sinust välja ja, nagu teate, pole see lõputu. Kui maks ei suuda energiat tarnida, kasutatakse mehhanismi energia vabastamiseks lihaskoe ristmikust. Seetõttu võib pikaajaline treenimine hävitada lihased, millega olete nii kaua tegelenud.
5. samm
Spordisaali külastades kontrollige kindlasti juhendaja käest, kuidas lihaseid korralikult selle või selle simulaatori abil pumpada. Tutvuge harjutustehnikaga. Kõigepealt piirake komplektide arv kaheks ja pärast lihaste koormusega harjumist katsetage seeriate arvu. Tasakaalustatud toitumine aitab teil lihasmassi suurendada.
