Inimesed, kes otsustavad oma vormi korda teha, proovivad kõigepealt kas puudujääva kaalu suurendada või selle kaotada. Seetõttu püüdleb peaaegu iga sportlane kauni reljeefse keha poole. Selle eesmärgi saavutamiseks tasub järgida mõnda reeglit.
Vajalik
- - Jõusaal;
- - spordiriietus;
- - mahetooted;
- - režiim.
Juhised
Samm 1
Registreeru jõusaali, kus pole mitte ainult trenažööre, vaid ka palju hantleid ja "riistvara". Üldiselt on ilma selle sammuta mõttetu vormida horisontaalsetel ribadel, metsas või lihtsalt kodus, tehes kätekõverdusi. Algajad ei mõista seda punkti sageli. Seetõttu ärge tehke teiste inimeste vigu, vaid alustage tööd rauaga. Kõige tähtsam on see, et tehke raskeid raskusharjutusi suurtele lihasgruppidele (rind, selg). Ärge unustage ka hantlitega treenida isoleeritud lihaseid (biitseps, triitseps, deltalihased).
2. samm
Tehke endale harjutuste komplekt 3 päeva nädalas, võttes arvesse ülaltoodud lõiku. Parim on harjutada esmaspäeva, kolmapäeva ja reede õhtul. Teie treening peaks olema lühike, kuid võimalikult intensiivne, järk-järgult suurendades aparaadi töömassi.
3. samm
Söö teisiti. Tavaline kolm või neli söögikorda päevas ei aita. Söö väikseid toite iga 3 tunni järel. See aitab teie kehal varustada kõiki lihase määratlemiseks vajalikke elemente. Teie dieet peaks olema 40% valku, 20% süsivesikuid ja 20% rasva. Niisiis, sööge süsivesikuid hommikul ja enne treeningut. Valgud - öösel ja päeval.
4. samm
Söö ainult looduslikke tooteid. Vabane kõigist madala kvaliteediga toitudest: pooltooted, majonees, peekon, gaseeritud joogid, maiustused. Need tooted ei saa teie lihaste leevendamiseks midagi anda. Nad rikuvad ainult teie soolestikku, mao ja maksa! Söö rohkem köögivilju, puuvilju (banaane), kodujuustu, erinevaid teravilju ja piimatooteid. See peaks olema teie igapäevane dieet.
5. samm
Jooge kogu päeva jooksul ja trenni tehes palju niiskust. See aitab teil säilitada õiget niiskustasakaalu ja küllastada lihaseid õigete mikrotoitainetega.
6. samm
Jookse. Keha silmapaistvamaks muutmiseks peate jooksma või tegema muid südame koormusi. Tehke seda nädala jooksul mitte liiga tihti. Umbes 1-2 tundi 7 päeva jooksul. See annab teie kopsudele täiendavat hapnikku, mida kasutatakse kauni tekstuuriga keha moodustamiseks.
