Spetsiaalne ja regulaarne treening aitab muuta jalad saledaks, ilusaks ja vormis. Tavaliselt treenitakse jalgu ainult probleemsetes piirkondades, nagu reie sisemine, tagumine ja külgmine osa, samuti vasikad. Samal ajal unustavad paljud, et kaunid peitunud põlved annavad jalgadele lõpliku ja atraktiivse pildi.
Harjutuste komplekt on väga lihtne ja ei võta palju aega, kuid regulaarse ja igapäevase treeningu korral võib nädala jooksul märgata positiivset tulemust.
Harjutage ühte
Esimese harjutuse sooritamiseks püsti sirgelt, jalad õlgade laiuses. Me painutame oma jalgu kergelt põlvedest, seame käed puusadele. Hakkame põlvedega ringtreeninguid tegema, algul 20 korda sissepoole, siis 20 korda väljapoole.
Harjutus kaks
Lähteasend seisab, jalad koos. Tõstke põlvest kõverdatud parem jalg üles ja kinnitage see asend. Esinemiseks hakkame jala alla laskmata seda 20 korda sirgendama ja painutama. Seejärel kordame harjutusi vasakul jalal.
Harjutus kolm
Seisame toe juures, jalad koos, jalad lahus, nagu plieasendis. Seisame varvastel, painutame põlvi kergelt. Lähteasendist alates hakkame vaagna ja tuharat 20 korda edasi-tagasi liikuma. 20. hukkamisel tõmbame vaagna nii palju edasi kui võimalik ja viibime 10 sekundit. Nõutava koguse täitnud, laskume allapoole 5-10 cm. Põlved kõvemini painutades ja korrake harjutusi 20 korda. 20. hukkamisel tõmbame vaagna nii palju edasi kui võimalik ja viibime 10 sekundit. Pärast lõpetamist laseme end veel 10 cm madalamale, laiendades põlvi veelgi, kuid samal ajal säilitame jalgade asendit ja teeme vaagnaga liigutusi 20 korda. 20. hukkamisel tõmbame vaagna nii palju edasi kui võimalik ja viibime 10 sekundit.
Harjutus neli
Seisame sirgelt, jalad õlgade laiuselt, tõuseme varvastel, painutame põlvi kergelt. Hakkame vaagna liikumisi sooritama nii palju kui võimalik 20 korda edasi ja tagasi. Viimasel korral tõmbame vaagna ettepoole ja püsime selles asendis 10 sekundit. Seejärel laskume alla ja kordame 20 harjutust, unustamata maksimaalse pinge korral vaagna kinnitamist 10 sekundiks. Pärast teise lähenemise lõpetamist liigume kolmandale, läheme nii palju kui võimalik alla ja teeme vaagnaga liigutusi edasi-tagasi, lõpus fikseerime vaagna asendi ettepoole ja püsime staatilises 10 sekundit.
Neljanda harjutuse ajal võib hobuse piirkonnas ilmneda põletustunne. See on normaalne ja hea, kuna see tähendab, et teete kõik õigesti.
Harjutus viis
Viimane harjutus on peaaegu identne kolmanda ja neljandaga. Kuid sel juhul laiendame jalgu laiali, seisame varvastel ja painutame põlvi. Liigume vaagna 20 korda edasi ja tagasi, misjärel fikseerime end 10 sekundiks vaagna maksimaalse pinge asendis ees.
Siis laskume alla ja kordame harjutusi, unustamata staatilist 10 sekundit. Viimane lähenemine peaks olema maksimaalses lihaspinges. Selleks laskuge võimalikult madalale ja tehke 20 vaagnapiirkonna liigutust edasi-tagasi. Ja muidugi ärge unustage vaagnat 10 sekundit ees hoida. Nüüd raputame pingest jalgu ja teeme jalgadele kerge venituse.
