Fitness 2024, November

Suured biitsepsid sümboliseerivad tugevust ja annavad kätele märkimisväärse mahu. Biitsepsi pumpamisel saab parimaid tulemusi, kui pöörate võrdset tähelepanu tricepsi ja deltalihaste väljatöötamisele. Juhised Samm 1 Kasutage oma biitsepsi treenimisel kogu harjutuste arsenali, mis on saadaval kangiga, hantlitega, Scotti pingil ja masinatel

Lati või horisontaalse riba pealetõmbamist peetakse kõige tõhusamateks lihaste arendamise harjutusteks. Lai seljaosa, arenenud rinnalihased ja biitseps muudavad meessoost figuuri vastassugupoole jaoks atraktiivsemaks. Vaid mõne kuu süstemaatilise koolituse abil saate saavutada hämmastavaid tulemusi

Lame kõht ja õhuke vöökoht on alati atraktiivne ja ilus, kuid mitte igal inimesel pole sellist kuju, nagu ta sooviks. Kuid soovitud tulemuse saavutamiseks ja kõhu vähendamiseks on võimalik, lihtsalt pingutage veidi. Juhised Samm 1 Ükski treening ei aita, kui te ei järgi õiget toitumist

Tagumist saltot on kergem hallata kui muud tüüpi saltosid ja akrobaatilisi elemente. Tehnika õpetamine on üsna traumaatiline ja võib esimestel treeningutel ähvardada kerge põrutusega. Seetõttu hoolitsege oma ohutuse eest - alustage treeninguid batuudil või mattidel

Lisades treeningkompleksi "seina" harjutuse, saate kiiresti tuharaid ja jalgu üles pumbata ning ka selgroogu sirgendada. Kasutades harjutuse idapoolset vormi, saate tugevdada oma stabiilsust, see tähendab, et saate õppida oma jalgade all maad täiuslikult tunnetama

Hantli harjutused on kättesaadavad enamusele inimestele. Süstemaatiliste harjutuste abil suureneb lihasjõud ja -maht ning keha üldine vastupidavus suureneb. Paraneb liigeste koordinatsioon ja liigeste liikuvus, figuur omandab ilusa kuju. Seda tüüpi treeningu valivad inimesed, kes ei saa jõusaalis käia

Jooksmine on tuntud toonilisuse tööriist, sest see paneb tööle peaaegu kõik inimkeha lihased. Paljudele inimestele on tuttav kerguse tunne peas ja mõnus raskustunne lihastes pärast hommikust jooksu, samuti uhkus enda üle, nii sportlik. Kuid millegipärast on väga keeruline sundida ennast pidevalt jooksma

Imetleme laval sageli tantsijate ilu, võimlejate etteasteid. Enamik inimesi usub, et plastilisus pole "keskmisele" kaasaegsele inimesele selles pidevas elurõõmsuses täiesti vajalik. Miks me seda vajame? Paindlikkus on meile loomupäraselt omane, just meie ajal on keha juba liikumise puudumise tõttu hakanud seda unustama

Iidsetel aegadel jäid ellu kõige kiiremad, väledamad inimesed. Täna on kõik muutunud. Politsei hoiab tänavaid korras, käime poes ulukil. Tundub, et nüüd vajavad kiiret reageerimist ainult sportlased: poksijad, kergejõustiklased, ujujad ja teised

Vähestel inimestel õnnestub järgida ranget kaalulangetamise dieeti ja tõhusalt piirata toitu. Seetõttu peaksite aktiivselt tegelema füüsiliste harjutustega, mis aitavad teil need lisakilod kaotada ja saavutada soovitud tulemusi. See on vajalik - matt

Kodu simulaatori valimisel võetakse inimestelt tavaliselt võimalus paigaldada endale kõik seadmed, mis neile meeldivad. Simulaatorite kohmakus ja korteri väike pindala panevad teid valima ühe asja. Treeningratas ja jooksulint peetakse kardiotreeningute jaoks ideaalseks, seega tuleb tavaliselt valida nende kahe vahel

Terve päeva istute kontoris ja kogu füüsiline tegevus taandub kohvimasina juurde kõndimisele. Võimalik, et teil on juba mitmeid liigese- ja lihasprobleeme. Lõppude lõpuks viib selline keha ebamugav staatiline asend selleni, et lihased tõmbuvad kokku, kaotavad elastsuse ja liigesed kaotavad paindlikkuse

Murdmaasõitu - pikki distantse - tuleb teha rohkem kui üks kord elus. Esiteks koolis, kehalise kasvatuse tundides ja mõnele võistlustel, siis sõjaväes, ülikoolis, kui mängite tema rahvuskoondises … Kahjuks on sageli juhtumeid, kus peate "

Sport võimaldab teil tunda end suurepärases füüsilises vormis, kutsuda tuttavate imetlevaid pilke ja äratada vastassoo tähelepanu. Käid sageli jõusaalis või treenid kodus. Kuid selleks, et mitte kahjustada lihaseid ja treenida keha kahjustamata, on vajalik soojendus

Ilus ja kindel tuhar on iga naise unistus. Selle unistuse täitumiseks on vaja lisaks õigele toitumisele ka aktiivne eluviis, st regulaarne treenimine. Harjutus on väga oluline, et tuharad näeksid ilusad, kindlad ja õhukesed välja. Harjutuste komplekte on palju, igal treeneril on oma metoodika

Hea hüpe on hädavajalik peaaegu kõigil võistkondlikel spordialadel. Korvpall, võrkpall, parkuur ja tänavapall - raske on ette kujutada sportlast, kes oleks nendel spordialadel edu saavutanud ega oska kõrgelt ja võimsalt hüpata. Kui teil seda oskust pole, ärge heitke meelt

Hommikune sörkimine pole mitte ainult suurepärane viis ilusa figuuri ja terve keha saamiseks, vaid ka hea energialaeng kogu päevaks. Juhised Samm 1 Riietu korralikult. Hankige endale mugavad suurused tossud, puuvillased riided, mis ei takista teie liikumist, naised peavad ostma spordirinnahoidja

Baaris on mõeldud palju erinevaid harjutusi. Üks lihtsamaid jõuvõimlemise elemente on "pääsuke". Selle lihtsa, kuid samas tõhusa tehnika uurimiseks on mitu nõuannet, millest kinni pidades saate selle kiiresti omandada, kahjustamata seejuures teie tervist

Väga sageli mõistate, et peate hakkama jooksma. Kõige keerulisem on siiski mitte hakata jooksma, vaid hoida jooksude sagedust. See on see, millele peate mõtlema ja kõigepealt vastama küsimusele: kuidas seda teha? See on vajalik - Tossud - mugavad riided - Mängija Juhised Samm 1 Kõige olulisem samm on otsustada, kui tihti te jooksete

Tundub, mis võiks olla parem kui staadionil või lähimas pargis sörkimine, lemmikmuusika kõrvaklappides? Jooksuradade populaarsus viitab siiski sellele, et paljud inimesed eelistavad sellel treenida. Kardiotreening on hädavajalik kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta, ja nad treenivad ka vastupidavust

Võistlus 42 kilomeetri pikkusel distantsil 195 meetrit eeldab tohutut moraalse ja füüsilise jõu taastumist. Sageli ei saa sportlased võistluselt mitu päeva või isegi nädalat lahkuda. Üldiselt peate maratoni võitmiseks järgima mitmeid kriitilisi samme

Rindkere lihaste tugevdamisele suunatud harjutused on nii naistele kui meestele kohustuslik treeningu osa. See kompleks aitab õiglasel sugupoolel moodustada "loodusliku rinna", tänu millele näevad rinnad välja pingul ja elastsed. Ja mehed saavad oma keha kergendust täiustada, saavutades "

Rinna, õlgade ja käte atraktiivsemaks muutmiseks, samuti kõhu ja kogu lihaskorseti pingutamiseks peate tegema põrandalt surumisi. Kuid kõigepealt peate õppima, kuidas tõukeid õigesti teha. Seda tüüpi harjutusi näidatakse nii meestele kui naistele

Tõmbed ja kätekõverdused suurendavad tõhusalt jõudu kätes, rinnus ja lattides. Nende abiga saate pumpada võimsa V-kujulise torso. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks on oluline teada, kuidas korralikult üles tõmmata ja suruda ning millised treenimisvõimalused on olemas

Distants 42 km 195 m - sportlaste moraalse ja füüsilise jõu raskeim proovikivi. Sõltumata treenituse tasemest peate pika distantsi ületamiseks alati andma endast kõik. Samuti on oluline arvestada maratoni ettevalmistusperioodiga. Juhised Samm 1 Määrake maratonivõistluse ettevalmistuskuupäevad

Crunches on põhilised kõhuharjutused. Eelkõige võimaldavad need treenida sirglihaseid. Just väänamine on peamine harjutus kõhulahtisuse leevendamiseks. Seda harjutust on mitut tüüpi; põrandal olevaid krõbinaid peetakse klassikaks. Juhised Samm 1 Põrandal krõmpsude tegemiseks peate lamama tasasel pinnal

Puusade helitugevust saate vähendada selliste harjutuste abil nagu "Käärid", "Kiiged jalad", "Kopsud" jne. Hea efekti saab kükitamisest, eriti kui neid tehakse raskustega. Juhised Samm 1 Tõenäoliselt pole ühtegi naist, kes oleks oma figuuriga rahul

Tänapäeval on palju võimalusi oma füüsilise seisundi parandamiseks ja lihaste arendamiseks. Üheks kõige lihtsamaks ja demokraatlikumaks peetakse põrandalt surumist. Seda saab kasutada jõu, vastupidavuse arendamiseks ja lihasmassi suurendamiseks

Paindlikkus on liigeste liikumisulatus. Iga liigese puhul võib see olla erinev. Süstemaatiline treenimine võib aidata teie liigestel maksimaalset paindlikkust arendada. Selleks on välja töötatud spetsiaalne harjutuste komplekt, mida nimetatakse venitamiseks

Emakakaela piirkonna selgroolülid on habrasemad kui ülejäänud. Seetõttu tuleks kaela lihaste harjutusi teha äärmise ettevaatusega. Vigastuste vältimiseks töötage esialgu vähese või ilma kaaluta. See on vajalik - hantlid; - spordipannkook

Hommikune sörkimine pole mitte ainult tasuv, vaid ka lõbus. Kui arvate, et hommikul jooksmine on ikka igav, siis siin on mõned lihtsad näpunäited, mis aitavad teil igapäevaseid jookse motiveerida. Sörkimine on taskukohane viis vaba aja kasulikuks veetmiseks, figuuri ilu säilitamiseks ja tervise parandamiseks igal aastaajal

Võimlemiskepiga saate sooritada terve rea venitusharjutusi, kehahoiu korrigeerimist, kõhulihaseid jms. Selle aparaadiga saate kodus edukalt harjutada, peamine on teada mõningaid reegleid. Võimlemiskepp on kõigile kättesaadav mürsk

Matkamine on kõige lihtsam ja taskukohasem spordiala. Kõndimine toob inimkehale uskumatut kasu. On 7 põhjust, miks peaksite hakkama igapäevaselt kõndima. Juhised Samm 1 Kõndimine parandab meeleolu Need aitavad rahuneda, lülituvad lahti elumuredest ja halbadest mõtetest

Pumbatud deltalihad ja tugevad õlad muudavad mehe kuju paremaks. Sellise kehaga pole häbi varrukateta T-särki kanda. Tulemusi saate saavutada ainult hoolika tööga enda ja oma keha kallal. Juhised Samm 1 Võite pumpada deltalihaseid, muuta oma õlad kodus tugevaks ja silmatorkavaks

Üks populaarsemaid jõutreeninguvahendeid on võimlemiskangid. Neile saab teha mitut tüüpi harjutusi, mis võimaldavad teil treenida erinevaid lihasrühmi. Harjutused ebaühtlastel ribadel ei vaja erilisi oskusi, kui teil on oskusi ja kogemusi omandades, saate selle mürsu hõlpsasti valdada

Tasakaalu arendamiseks on vaja läbi viia harjutuste komplekt, tegeleda spordi- ja välimängudega. Nende tundide jaoks ette nähtud aeg peaks olema 90 minutit 3-4 korda nädalas. Juhised Samm 1 Seisa jalgadega samal joonel (paremal vasakul ees), käed vöö peal

Paljud sportlased pööravad oma kätele erilist tähelepanu. Massiivne biitseps, arenenud õlad on iga mehe unistus. Ärge unustage triitsepsit, mis muudab relvad reljeefseks, annab neile tugevama ilme. Seetõttu tasub treeningu ajal veidi aega pühendada harjutustele, mille eesmärk on selle lihasrühma suurendamine

Elastne kõht on naiste ilu standard. Paljud naised töötavad spordisaalides, püüdes luua kõhulihaseid ja eemaldada liigne rasv kõhust. Kõhu saab ka kodus ilusaks muuta. Tehke iga päev allpool olevaid harjutusi ja saate oma kõhulihaseid kiiresti ehitada

Pole ühtegi naist, kes oleks oma figuuriga absoluutselt rahul. Õigele sugupoolele kogu aeg midagi ei meeldi - kas puusad on liiga täis, siis jääb kõht välja, siis on käte sisekülg lõtv. Kõigi puuduste kõrvaldamiseks peate ise koostama koolitusprogrammi, võttes arvesse kõiki teie probleemseid alasid

Jooksmine on üks füüsilise tegevuse liikidest, mis mõjutab kõige soodsamalt inimkeha üldist seisundit. Igapäevane sörkimine võib aidata teil kaalust alla võtta, keha pidevalt toonides ja praktiliselt kõiki keha lihaseid arendada. Juhised Samm 1 Kogu jooksu vältel haarab keha kõhtu ja rindkere lihaseid