Hingamisel on inimeste tervisele kriitiline roll. See on oluline mitte ainult profisportlaste jaoks, vaid ka kõigi jaoks, kes soovivad end suurepäraselt tunda. On mõned lihtsad sammud, mis aitavad kõigil hingamist arendada.
See on vajalik
- - spordivormid;
- - Jõusaal;
- - suusatamine.
Juhised
Samm 1
Hommikul sörkima. Jooksmine on tervisliku eluviisi ja iga spordiala alus. See on lihtsalt vajalik hingamise arenguks! Kui olete juba mõne spordialaga seotud, siis on see teie jaoks kopsude täiendav areng. Noh, kui hakkate alles tegelema iseendaga, siis 15 minutit päevas kerget sörkimist on teie enda töö algus. "Teise tuule" avamiseks ära jookse liiga palju, sest see on juba keha ülekoormus. Jookse mõõdukalt ehk protsessist naudingu saamiseks.
2. samm
Registreeru võitluskunstide klassi. Hingamissüsteemi arendamiseks pole tulemuslikumat viisi kui aktiivne poks, karate või muu võitluskunst. Kopsude koormus on juba täiesti erinev. See on raskem kui jooksmine, sest te ei saa kiiresti hinge tagasi. Jooksmisel saate ühtlaselt hingata. Pärast paarikuist treeningut mis tahes osas tunnete, kui palju teie vastupidavus on arenenud!
3. samm
Mängige meeskonnasporti. Jalgpall, korvpall, hoki ja muud mängud aitavad protsessist mitte ainult rõõmu tunda, vaid toidavad kopse ka hapnikuga. Palliga mängides saab mitu kuud täiesti märkamatult hingamist arendada. Osalege nendel võistlustel paar korda nädalas ja peagi tunnete suurepärast efekti.
4. samm
Käige talvel suusatamas. Üks raskemaid tsüklilisi spordialasid on murdmaasuusatamine. Kui sõidate igal teisel päeval vähemalt 3-5 km, siis laadite kopsud tohutu hapniku kogusega. Peaaegu mitte midagi ei saa võrrelda seda tüüpi aeroobse treeninguga hingamise arendamiseks. Sõitke alguses oma lõbuks, suurendades läbisõitu järk-järgult. Teid hämmastab teie edu!
5. samm
Tehke iga päev joogaharjutusi. Lisaks erinevatele spordialadele lülitage jooga oma igapäevarutiini. Koormuse järjepidevus on siin väga oluline. Tehke igal hommikul järgmine harjutus. Istu põrandal ja risti jalad. Asetage käed põlvedele. Hoidke selg sirge, sulgege silmad. Hinga paar korda sügavalt sisse ja välja. Seejärel muutke need teravaks ja kohmakaks. Hinga niimoodi üks minut. See harjutus aitab teil välja töötada kõhuõõne hingamist.
