Ilusa reljeefse pressi saavutamiseks vajate palju tööd. Massi suurendamisest ei piisa sageli, et meie keha täiuslik välja näeks. Ajakirjanduses täringute tegemine võtab palju aega ja vaeva. Protsess jaguneb kaheks etapiks: esimeses pumpame üles kõhulihased ja lihaskorseti ise ning teises vabaneme liigsest rasvast, et kõhulihased nikerdada.
See on vajalik
jõusaali tellimine
Juhised
Samm 1
Ülemise pressi töötamiseks kasutage tavalisi krõbinaid. Lama tagurpidi kallutatud pingil ja kinnitage jalad tugedesse. Kui olete stabiilses asendis, asetage käed pea taha ja painutage ettepoole nii palju kui võimalik, tõmmates oma kõhulihaseid. Korrake seda harjutust kuue kaheksa korduse komplekti jaoks.
2. samm
Töötage madalamate kõhulihastega, kasutades krampide treenerit. Asetage selg vastu masina tagaosa ja haarake käepidemetest kindlalt kinni. Lase kehal vabalt rippuda. Tehke sirgete jalgadega kiiguliigutusi kuni silmade kõrguseni. Tehke viis komplekti ebaõnnestumiseks.
3. samm
Ärge unustage külgmisi lihaseid - just need muudavad teie kõhulihaste korseti. Nende lahendamiseks kasutage kalle. Seisa sirgelt jalgadega õlgade laiuses. Asetage käed pea taha. Kallutage nii sügavale paremale kui võimalik. Pärast seda sirutage üles ja kallutage vasakule. Tehke ajakirjanduse mõlemale küljele kuus komplekti kahekümne kordusega.
4. samm
Kui olete nädala jooksul neid harjutusi iga päev teinud, alustage treenimist jätkates rasvade põletamist. Kasutage velotrenažööri ja jooksulint. Maksimaalse efekti saab saavutada, kasutades ühte neist masinatest pool tundi enne treeningut ja pool tundi pärast treeningut. Samuti vähendage dieeti, minimeerides kaloreid. Vabane rasvast ja tärkliserikkast toidust, kasutage oma toidus ainult madala kalorsusega toite.
