Dunk on korvpallis viskamise tüüp. Sellisel juhul peab sportlane hüppama rõngast kõrgemale ja viskama palli ülevalt alla. Kõrgelt hüppamise õppimiseks peate sooritama mitmeid lihtsaid harjutusi. Kuidas õppida dunki tegema?
Juhised
Samm 1
Treenige vasika lihaseid mitmesuguste harjutustega. Vasikad vastutavad peamiselt selle eest, kui kõrgele te üles hüppate. Sooritage hüppenöör mõlemal jalal, ühel jalal (omakorda), jookse kohale. Neid harjutusi tehakse 3-5 minutit. Seisa sirgelt jalgadega õlgade laiuses. Tõuske varvastel, pöörduge tagasi algasendisse. Tehke tõstukeid 45–60 korda. Parima efekti saavutamiseks tehke harjutust lisaraskusega, näiteks paksu raamatu peas. Jõusaalis kükitage kangiga üle õlgade.
2. samm
Kasutage hüppevõime suurendamiseks spetsiaalset harjutuste komplekti, programmi Air Alert. See on mõeldud kaksteist nädalat pidevaks treeninguks. Kui võtate neid harjutusi tõsiselt ja läbite kogu kursuse, saate hüppekõrgust suurendada rohkem kui 20 sentimeetri võrra.
3. samm
Sooritage kõrgushüppeid. Seisa sirgelt jalgadega õlgade laiuses. Istu natuke maha ja hüppa siis nii kõrgele kui saad. Proovige väga kiiresti välja hüpata, maa peal veedetud aeg peaks olema minimaalne ja võrdne sekundi murdudega. Hüppa samast lähteasendist sirgete jalgadega, painutamata neid põlvedes, ka suurel kiirusel. Ajavahemik lähenemiste vahel ei tohiks olla pikem kui 3 minutit.
4. samm
Istuge maha, istudes varvastel, on teie kontsad üles tõstetud, selg peaks olema sirge (risti põrandaga) ja puusad peaksid olema sellega paralleelsed. Tehke hüppeid täiskükis 10-15 sentimeetri kõrgusele. Tasakaalu saavutamiseks võite palli võtta. Liikumine tekitab lihastele palju stressi, nii et seda tuleks teha kord nädalas.
5. samm
Tagage Air Alert treeningkursusel piisav toitumine ja tervislik uni. Teie igapäevane dieet peaks sisaldama valgu-, kaltsiumirikkaid toite ja kindlasti sööma palju köögivilju ja puuvilju. Söö tund või kaks enne treenimist ja ära söö üle, isegi puhkepäevadel.
