Nöör on paljude tüdrukute unistus. Oskus lõhesid teha on märkimisväärselt venitatud lihaste ja avatud liigeste näitaja. Regulaarsed venitusharjutused aitavad teil lihaseid ja liigeseid võimalikult palju lõhenemisteks ette valmistada.
Juhised
Samm 1
Lihaste ja liigeste soojendamiseks tehke väike soojendus. Seisa vasakul jalal, painuta parem jalg põlve ääres, vaheldumisi pöörlevad liigutused puusa-, põlve- ja pahkluu liigeses. Tehke 5-6 kordust, vahetage jalgu. Seisa vastu seina, vii oma keharaskus vasakule jalale, õõtsuta parem jalg ettepoole ja tahapoole, paremalt vasakule. Tehke 20 - 30 kiiget, vahetage jalgu. Tehke 10–15 ülakeha painutust jalgade suunas.
2. samm
Seisa sirgelt, käed mööda keha. Kallutage parema jalaga ettepoole, võtke vasak jalg võimalikult kaugele tagasi, asetage käed paremale reiele, tehke vetruvaid allapoole liikumisi. Korrake harjutust 20-30 korda, vahetage jalgu.
3. samm
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses ja langetage käed mööda keha. Nihutage oma keharaskus paremale jalale, laske end võimalikult madalale ja tundke vasaku jala sisemise reie lihastes venitust. Tõmmake vasaku jala varvas enda poole. Hoidke poosi 1 - 1, 5 minutit, korrake harjutust teisel jalal.
4. samm
Seisa sirgelt, jalad võimalikult laiali, käed põimuvad üle rindkere. Kallutage ettepoole ja sirutage küünarnukid põranda poole, püüdes sinna jõuda. Pöörake torso parema jala poole ja sirutage uuesti alla, seejärel pöörake oma vasaku jala poole ja korrake venitust. Naaske algasendisse, laske lihastel 2 - 3 minutit puhata ja tehke veel paar paindumist. Iga kord sirutage jalad veidi laiemaks ja proovige madalamale painutada.
5. samm
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses, käed külgedel. Välja hingates laske ülakeha alla, asetage peopesad põrandale ja viige keharaskus täielikult kätele. Laiendage oma jalgu järk-järgult külgedele, hingake kõhuga, püüdes iga väljahingamise korral oma jalgade lihaseid nii palju kui võimalik lõdvestada. Iga treeninguga märkate, et lasete jalgevahe järjest madalamale põranda poole.
