Võimet nööril istuda hinnatakse lisaks võimlemisele, tantsimisele või võitluskunstidele ka igapäevases elus. Tundub - miks? Seejärel arendage teatud lihaste heas vormis hoidmiseks liigeste ja sidemete paindlikkust. Kõik see kajastub kõnnakus, armus, kehahoiakus, liikumisviisis ja kaitseb võimalike vigastuste eest - "kukkus, komistas - kipsis".
See on vajalik
- Spordirõivad
- Spordijalatsid
- Kannatlikkust
Juhised
Samm 1
Kui te pole siiani spordiga tegelenud, siis ei tohiks te kohe nööril istuda - võite ennast kahjustada. Alustage treenimist järk-järgult, kuid regulaarselt ning kuu aja pärast olete valmis tegema sügava lõhestamise.
2. samm
Valmistuge treeninguks - kandke mugavaid jõusaaliriideid. Ei saa istuda teksade ega seelikutega nööril. Kingad peaksid olema ka mugavad, ilma kontsata ja libisemiskindlate taldadega.
3. samm
Iga harjutus peaks algama soojendusega - joosta läbi pargi, hüppenöör, teha rida kükke.
4. samm
Nüüd venita.
Istu maas, jalad koos, ees. Kallutage edasi, sirutage oma varbad. Proovige oma jalgu rinnaga puudutada. Hoidke selg sirge, ärge painutage "kitty". Painutage oma paremat jalga ja sirutuge vasaku varba poole. Vaheta jalad.
Põrandal istudes sirutage jalad 90-kraadise nurga all. Venitage vaheldumisi paremale ja seejärel vasakule jalale.
Samas asendis kallutage ettepoole ja sirutage sirge sirge jalgade vahele 30 sekundit.
5. samm
1 nädal.
Alustage harjutusest - visake edasi. Tehke rida kopse, kükitades kõigepealt paremal jalal, tõmmates vasakut selga 30 sekundit, tehes sama vasaku jalaga.
6. samm
2 nädalat
Esimesest nädalast lisame harjutusele järgmise harjutuse - sirutame parema jala ja sirutame sokki 30 minutiks. Vahetame jalgu. Veenduge, et selg oleks kogu aeg sirge.
7. samm
3 nädalat.
Lisage järgmine harjutus. Lähteasend - hüpake paremale jalale ettepoole. Tõstke vasak jalg üles ja tõmmake selja poole. Vahetame jalgu ja teeme uuesti sama harjutuse.
8. samm
4 nädalat
Teeme kolm eelmist harjutust ja hakkame aeglaselt nöörile istuma. Ärge tehke kohe sügavat lõhestamist. Kõigepealt istuge põrandal lahus, aidake end sõrmeotstega, kuid ärge unustage selga sirgena hoida.
