Split on üks keha hea paindlikkuse näitajatest. Lapsepõlves teevad paljud lapsed seda hõlpsalt, kuid aastatega kaotavad inimesed selle võime. Kui teil on soov nöörist meisterdada, hakake tegema väikest füüsilist kompleksi.
Enne iga venitustrenni proovige minna kuuma vanni või duši alla. Kui see pole teie jaoks võimalik, määrige jalgadele mis tahes kuuma toimega kreem. See lähenemisviis aitab lihastel ja sidemetel hõlpsalt venitada ning siis ei teki teil valu.
Ettevalmistus ja venitamine
Venitusharjutused aitavad teil istuda pikisuunalises nööris 2–3 kuud, isegi kui te seda hetkel üldse ei tee.
Venitamiseks on vaja seljatoe või muu kõrge toega tooli. Oletame, et kasutate tooli. Seisa talle vasaku küljega, tõsta samanimeline jalg alla ja langeta säär tagaküljele, veendu, et sokk oleks suunatud ettepoole, mitte üles.
Tõstke oma käed ülespoole välja hingates, painutage vasaku jala poole, püüdes samal ajal põlve mitte painutada. Kui te ei saa madalalt painutada, ärge muretsege, igapäevane treening aitab teil järk-järgult paindlikumaks muutuda. Venitamise ajal hingake rahulikult, proovige võimalikult palju lõdvestada jala ja südamiku lihaseid. Võtke aega, et kiiresti asendist välja tulla, laske jalal hästi sirutada. Sissehingamisel sirutage aeglaselt, asetage jalg ettevaatlikult põrandale. Venita teisel jalal.
Järgmine harjutus sarnaneb eelmisega. Seiske toe poole, tõstke vasak jalg uuesti üles, suunake varvas ülespoole ja tõmmake seda enda poole, sirutage oma põlve. Väljahingamisel sirutage käed enda ette, lükake keha ettepoole, püüdes jõuda rinnaga nii palju kui võimalik reide. Hinga rahulikult. Venitades ei tohiks teil tekkida tugevat valu, kui see hakkab teid häirima, asetage keha jalast kaugemale. Hoidke asendit umbes 3 minutit. Sissehingamise ajal võtke aega, sirutage sirgeks ja laske jalg alla.
Nöör
Pikenööri ei pruugi olla võimalik kohe läbi viia. See on tingitud asjaolust, et sidemed, lihased ja liigesed pole selle positsiooni jaoks veel piisavalt ette valmistatud. Kuid peate proovima nööri teha iga päev. Päevast päeva saate selles asendis aina paremaks.
Minge paremale põlvele, sirutage vasak jalg ette, toetage käed põrandale. Veenduge, et vasaku jala põlv on täielikult välja sirutatud, suunake varvas enda poole. Langetage kubemes aeglaselt põrandale lähemale. Ärge tooge tugevat valu, väike ebamugavustunne on lubatud, kuid mitte rohkem. Hoidke selles asendis esialgu mõni sekund, kuid proovige ikka ja jälle selles järjest kauem püsida. Proovige teha pikivahe, vahetades jalgu.
