Tüdrukud unistavad sageli kodus kiiresti lõhenemistest, ilma et peaksid treeneriga koos spetsiaalsetes tundides käima. Lihaste ja sidemete venitamiseks on olemas spetsiaalsed tehnikad, mis võivad viia soovitud tulemuseni.
Juhised
Samm 1
Pange tähele, et ilma ettevalmistuseta ei saa te kodus kiiresti nöörile istuda. Esiteks vajate keha ja jalgade lihaste tugevdamiseks paar päeva ja eelistatavalt 1-2 nädalat. Alustage treeningut hommikul või õhtul kerge sörkjooksuga, mis aitab jalgu tugevdada ja valmistada neid edaspidiseks stressiks. Väljas sörkimise asemel saab sörkimist harjutada kas kodus või jõusaalis jooksulindil.
2. samm
Alustage igat hommikut kõigi lihaste väikese harjutusega. Lisage kindlasti võimalikult palju jalaharjutusi: kükitused, kopsud ja kiiged erinevates suundades. Niipea, kui teil on nende harjutuste sooritamine lihtsam, võite jätkata treeningutega, mille eesmärk on istuda lahus.
3. samm
Õppige kõigepealt istuma põiksuunalisel küljel (jalad ulatuvad külgedele), mis antakse tavaliselt kergemini ja kiiremini kui pikisuunaline lõhe (üks jalg sirutub edasi ja teine tagasi). Istu vasakul põlvel. Alustage oma parema jala sirutamist küljele, püüdes seda täielikult välja sirutada ja istuda nii sügavalt kui võimalik. Tehke vähemalt 20-30 venitust, seejärel vahetage jalg. Seda harjutust tuleks teha 3 korda päevas.
4. samm
Proovige istuda ristilõikel täielikult, niipea kui vahelduvad jala pikendused on lihtsad. Tavaliselt saate seda faasi alustada 3-5 päeva pärast. Laota mõlemad jalad laiali ja hakka võimalikult madalalt kükitama. Te tunnete väikest valu. Tehke 20-30 kükki 2-3 korda päevas. Mõne päeva pärast venivad lihased ja sidemed ning saate täielikult istuda lõhedel.
5. samm
Alustage pikisuunalisi jagatud harjutusi. Nagu põiki puhul, peate kõigepealt kummagi jala hästi venitama. Istuge vasakul põlvel ja hakake oma paremat jalga ettepoole sirutama, püüdes seda täielikult sirutada, seejärel muutke asend vastupidiseks. Lähenemiste ja korduste arv on sama, mis eelmistes etappides.
6. samm
Istuge täielikult pikisuunalise lõhe peal kohe, kui tunnete end selleks valmis. Kui selleks ajaks olete juba suutnud põiki kujul nööril istuda, siis saavutate ka siin kiiresti tulemuse. Kui pärast mõnepäevast treeningut tunnete sidemetes tugevat valu, tehke kehal puhkamiseks 1-2 päeva pausi ja jätkake seejärel treenimist.
