Varem või hiljem seisab enamik sportlasi silmitsi küsimusega, kas võtta valku või mitte. Sellel valgul on mitmeid plusse ja miinuseid. Kuidas võtta valgusegusid?
Kui palju vajate?
Sportlase keha vajab iga päev vähemalt 2 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta. Paremate tulemuste saavutamiseks võib mõnikord suurendada valgu annust, kuid valgu imendumisel on ka piir.
Üks klaas valgu kokteili võib sisaldada kuni 40 grammi valku. Kas seda on palju või vähe? 80 kg kaaluva sportlase jaoks on vajalik päevane valgukogus 160 grammi. Seega suudab üks klaas valgusegu rahuldada veerandi päevasest vajadusest. Kuid valk pole ainus valk, mida tasub tarbida. Valgusegud aitavad kaasa lihasmassi kiirele kasvule, kuid need ei saa täielikult asendada looduslikku toitumist: supid, liha- ja piimatoidud.
Laekumise aeg
Võib olla hea mõte võtta valgusegu kohe pärast treeningut. Piisav arv lihaseid on läbinud rebenemise ja need tuleb taastada. Uute lihasrakkude loomiseks ja rebenenud rakkude lappimiseks on vajalik valk. Sel hetkel tarbitav valgusegu võib keha lihasmassi suurendamiseks häälestada.
Samuti on segu võtmise hea aeg õhtusöök (eelistatult 2-3 tundi enne magamaminekut). Valgu kokteili joomine vahetult enne magamaminekut võib teie seedesüsteemile lisakoormust tekitada. Hästi ajastatud valgujahu aitab lihasmassi suurendada ilma keha tarbetute probleemideta.
Kasulikud toidulisandid
Valgusegude imendumine organismi poolt on palju olulisem kui nende võtmine. Mis kasu on viie portsu valgu kokteili joomisest, kui ainult üks imendub ja ülejäänud ladestub teie seedesüsteemi jäätmetesse. Valkude imendumist (ja ülejäänud valke) saab suurendada ainevahetuse ja üldise tervise parandamise kaudu.
Ainevahetust (ainevahetusprotsesside kiirenemist) saab suurendada, lisades oma jookidele rohelise tee ekstrakti, kofeiinil põhinevaid ravimeid ja kitosaani. Kuid olge ettevaatlik: enamikul metaboolsetel ainetel on vastunäidustused, kuna neil on tugev mõju vererõhule, südame löögisagedusele ja aju funktsioonile. Seetõttu on enne nende kasutamist soovitatav konsulteerida arstiga.
Lisaks mõjutab vitamiinikompleksi samaaegne kasutamine positiivselt valgu omastamist. Kõige kallimaid ravimeid pole vaja osta - tavalisest apteegist piisab multivitamiinist. Aminohapete (spetsiaalsed piimatooted) tarbimine mõjutab positiivselt ka valgu omastamist. Saate neid osta veebipoodidest või spetsialiseeritud sporditoitumise osakondadest. Kui te ei soovi osta aminohappe tablette, võite puuduvad toitained saada pähklitest, piimatoodetest või vutimunadest.
