Kaalu kaotamise protsess kulgeb palju kiiremini, kui lisate õigele toitumisele kehalist aktiivsust. Siiski peaksite arvestama mõningate treeningutega seotud nüanssidega.
Millal süüa: pärast või enne?
Füüsilise aktiivsuse suurenemine toob paratamatult kaasa isu suurenemise ja see on üsna normaalne, sest keha hakkab aktiivselt energiat kulutama. Kuid siin tekib probleem: kui söömise ajal võtate rohkem kaloreid kui tarbitakse, ei kaalu kaal. Väljapääs sellisest olukorrast on järgmine - alustage treenimist 1, 5-2 tundi pärast söömist, kuid enne perioodi, mil näljatunne muutub tugevaks.
Pärast treeningut lubage endale kerge suupiste, näiteks klaas jogurtit. Poole tunni pärast saate lisaks puuvilju süüa. Seega ei vii te end näljasesse koolikusse ega kuluta kaloreid. Muide, pärast treeningut muutub ainevahetus mitme tunni vältel intensiivsemaks.
Millal treenida: hommikul või õhtul?
Harjutus hommikul. Nii et te ei korrastaks ainult lihastoonust, vaid "alustaks" ainevahetust ja kulutaks kogu päeva jooksul rohkem kaloreid. Muide, välitegevus on selles osas produktiivsem.
Kuidas treenida: komplektid või ring?
Väga sageli näitab harjutuste kirjeldus, mitu lähenemist tuleb selle sooritamisel läbi viia. Näiteks teete harjutust 15 korda, puhkate minut aega ja korrate algusest peale. Kuid see tehnika sobib pigem neile, kellel on juba hea sportlik vorm ja kes püüavad nüüd seda säilitada. Siiani suurepäraste vormide omanikele sobib treenimine "ringis", see tähendab, et kõigepealt sooritate kõik programmi harjutused üksteise järel ühe lähenemisviisiga ja seejärel alustate teist ringi uuesti esimene harjutus. Kaalukaotuse jaoks on selline süsteem tõhusam.
Mida rohkem kordusi, seda parem?
Selgub, et see reegel ei toimi kõigi harjutuste puhul. Näiteks kõhulihaste puhul on efektiivsed ainult esimesed 15-20 kordust, siis peaksite harjutust muutma või lisama raskusi või fitballi - sellega muutub treenimine raskemaks.
Kaal on kadunud - kas peaksite treeninguid vähendama?
Nii et olete lõpuks kaalust alla võtnud. Aga koolitus nüüd? Kas nende intensiivsust on võimalik vähendada? Parem mitte, vastupidi, saate seda isegi suurendada, kuid samal ajal vähendada treeningu kestust. Parim on aga see, kui seanss on vähemalt 30 minutit pikk. Seda tehes ärge unustage oma dieeti jälgida.
