Kui soovite kaalust alla võtta ilma jõusaali minemata, peaksite treeningplaani lisama aeroobse treeningu, sest see on kehakaalu langetamiseks väga tõhus.
Ringtreening
See on kõrge intensiivsusega aeroobne treening, mida tuleks sooritada järjestikku ja vahepeal minimaalselt katkestada.
See treening arendab vastupidavust ja põletab aktiivselt rasva lihasmassi kaotamata.
Jõujooga
Lisaks kaalu langetamisele aitab tugevusjooga tugevdada selga, kõhtu ja puusasid. Samuti vähendab see stressi ning suurendab jõudu, vastupidavust ja keskendumisvõimet.
Jõujoogat saavad harrastada naised ja mehed, kes soovivad oma kaalu normaliseerida ja stabiliseerida. Intensiivrežiimis treenides saate lihassüsteemi kvalitatiivselt üles ehitada ja kaalust alla võtta.
Harjutus "Redel"
See harjutus mitte ainult ei treeni alakeha, vaid suurendab ka kardiovaskulaarset vastupidavust.
Ronige ühtlases tempos 15-20 minutit trepist alla ja üles. Siis saate seda aega pikendada poole tunnini.
Jookseb paigas
See on väga populaarne aeroobse treeningu vorm, mis aitab parandada ainevahetust ja suurendab südame löögisagedust.
Kohapeal jooksmine küllastab verd hapnikuga, treenib liigeseid ja kõõluseid ning soodustab regulaarselt treenides isegi kaalulangust.
Kikkpoks
Kikkpoks on suhteliselt noor spordiala, mis sai alguse Ameerika Ühendriikidest eelmise sajandi 60ndate keskel. Selles on ühendatud poks võitluskunstidega: Tai poks, karate ja taekwondo.
Kõrvaldab liigsed kilod ja aitab puusast ja vööst rasva põletada. Samuti parandab see koordinatsiooni ja muutub tugevamaks. Kikkpoksiklassides läheb kaotsi umbes 400 kcal / tunnis.
