Jõusaalis oma rindkere tõhusaks ja kiireks pumpamiseks peate meeles pidama lihaste struktuuri. Harjutuste komplekt tuleks eelnevalt läbi mõelda, tehes igale lihasrühmale sama koormuse. Seega saavutate lühikese aja jooksul positiivseid tulemusi.
See on vajalik
- - hantlid;
- - kang.
Juhised
Samm 1
Tehke treeningut kangiga. See spordivarustus on olemas igas jõusaalis. Seda kasutatakse lihasmassi kasvatamiseks, lihaste üldiseks arenguks maksimaalse koormuse korral.
2. samm
Harjutuse sooritamiseks lamage pingil. See peaks olema põrandapinnaga paralleelne. Võtke keskmise haardega kang. Veenduge, et küünarvarre ja õla vaheline nurk oleks liikumise ajal loodud 90 ° juures. Tõstke latt ülespoole rindkere taset. See on selle harjutuse lähtepositsioon.
3. samm
Laske kang järk-järgult alla, hingates sujuvalt. Pärast seda, kui riba puudutab rinna keskosa, hingake välja ja pöörduge tagasi algasendisse. Pidage meeles: liikumisi tuleb teha sujuvalt, ilma tõmblemiseta.
4. samm
Keskmise haardega latti vajutades kasutage nii palju kui võimalik oma rinnalihaseid. Pärast teist pausi tuleb liikumist korrata. Korrake seda harjutust 6-8 korda, igaüks 4-5 komplekti.
5. samm
Tehke hantli harjutus. Pange tähele: pideva lihaspinge säilitamiseks ärge sirutage küünarnukke täielikult. Suunake liikumine keskpunkti suunas ülespoole, vältides hantlite kokkupuudet.
6. samm
Lama horisontaalsel pingil. Võtke mõlemasse kätte hantel. Vajutage harjad reie ülaosale, pöörates peopesad üksteise poole.
7. samm
Tõstke hantlid õrnalt õlgade laiuselt enda ette üles. Vajutage käed rinnale. Pöörake randmed nii, et peopesad oleksid ettepoole suunatud. See on selle harjutuse lähtepositsioon.
8. samm
Tõstke hantleid järk-järgult välja hingates. Lukustage selles asendis mõneks sekundiks. Sissehingamisel laske käed algasendisse. Veenduge, et harjutuse ajal oleksid rinnalihased võimalikult pinges. Tehke seda liikumist 8-10 korda, 3-4 komplekti.
