Liikumine aitab kaalust alla võtta ja ilusa vormi saavutada. Kaalu kaotamise protsessi lihtsaks ja lõbusaks muutmiseks on oluline treeningprogrammi pidevalt midagi uut sisse viia. Näiteks võite tavapärasesse kompleksi lisada tegevusi vees.
Juhised
Samm 1
Kõik füüsilised tegevused aitavad vähemal või rohkemal määral kaloreid põletada. Basseinis ujumine pole erand. Ujumise abil saate kaalust alla võtta ja vormi saada, peamine on teada, mida selleks täpselt teha. Eksperdid ütlevad, et isegi oma keha pinnal hoidmiseks kulutab inimene umbes 300 kalorit tunnis. Vastavalt sellele saab aktiivse treeningu korral kulutada palju rohkem energiat.
2. samm
Ujumisel on teiste füüsiliste tegevustega võrreldes mitmeid eeliseid. Selle põhjuseks on asjaolu, et vesi "summutab" löögijõudu ja lülisamba koormust, liigesed pole nii tugevad kui maal. Basseiniharjutusi peetakse teiste treeningutega võrreldes kõige vähem traumaatilisteks. Ja ujumiseks on mitu korda vähem vastunäidustusi kui muudel spordialadel. Basseinis ujumine arendab liigeste paindlikkust, normaliseerib vererõhku ja aktiveerib ainevahetusprotsesse. See on sellise koolituse vaieldamatu eelis.
3. samm
Selleks, et basseinis ujumine tooks kaasa soovitud kaalulanguse, on oluline välja töötada treeningprogramm, tänu millele on õpilane alati liikvel. Ainult see lähenemine võimaldab teil kaalulangust saavutada. Iga tegevuse esimene punkt peaks olema soojendus. Basseinis saab seda teha järgmiselt: peate võtma ujumiseks spetsiaalse laua, hoides sellest ühe käega kinni, ujuma natuke roomama, seejärel vahetama kätt ja korrake tegevust.
4. samm
Neil inimestel, kellel puuduvad erinevate ujumisviiside oskused, soovitatakse õppida, sest see võimaldab neil oma lihaseid võimalikult palju treenida. Nii kulutab klassikaline indekseerimine näiteks kaloreid suurepäraselt: umbes 570 tunnis treeningut. Rinnuliujumine aitab tugevdada jalgade ja puusade lihaseid, liblikas töötab kõhulihaseid, käsi ja jalgu ning avaldab soodsat mõju ka selgroo tervisele. Seljal ujumine on väga kasulik. See avaldab positiivset mõju kehahoiakule ja aitab eemaldada rasvade ladestumist külgedel. Selle tegemise ajal on oluline harjutus õigesti teha. Soovitav on käte ja jalgade liikumisi vaheldumisi kasutada. See tähendab, et algul töötab õpilane aktiivselt kätega, sooritades tagasi kiike. Ja siis, vastupidi, keskendub ta oma jalgadele.
5. samm
Selleks, et treenida basseinis, mis aitab kaalust alla võtta, peate seda tegema 3-4 korda nädalas. Pealegi peaks iga treening kestma vähemalt 45 minutit. Oluline on veeta kogu see aeg liikumises, vahetades ujumistüüpe või lihtsalt hoides ühte kätt küljel, teha jalgade kiiged erinevates suundades. Peamine on mitte peatuda. Pärast ujumist peaksite vähemalt tund aega hoiduma toidust ja gaseeritud jookidest. See kiirendab kehakaalu langetamise protsessi.
