Ujumist peetakse väga tervislikuks ja tervislikuks spordialaks. Regulaarne treenimine basseinis aitab normaliseerida hingamissüsteemi, tugevdada südamelihaseid ja parandada vereringet. Ujumine moodustab õige rühi ja leevendab selgroogu. Kui järgite basseinis teatud reegleid, võite kaotada lisakilo.
Saladus 1
Ujumisel lisakilode kaotamiseks tuleks kõigepealt läbi viia spetsiaalne soojendus konkreetse lihasrühma venitamisega. Harjutust tehakse käte, jalgade, torso painutuste ja pea pöörde jaoks. Pärast seda võite hakata ujuma.
Saladus 2
Intensiivse ujumisega saate kaalu oluliselt vähendada. Sel juhul on rõhk pulsi tõstmisel. Aeroobika vees võib lahendada ka lisakilode probleemi. Paljud basseinid pakuvad sarnast koolitust professionaalse juhendajaga. Seega saab kaalulangetamise ideaalselt kombineerida nauditava treeninguga. Samal ajal ei vaja aeroobika kõrgeid oskusi ujumises. Sel juhul piisab vaid vee peal püsimisest. Pidage meeles: vesi on suurepärane häda paljude probleemide korral. See värskendab, puhastab ja toidab. Vesi sisaldab makro- ja mikroelemente, kasulikke aineid.
Saladus 3
Nende lisakilode kaotamiseks tasub meeles pidada, et kasulik on mitte ainult basseinis ujuda, vaid ka lihtsalt vee peal püsida. Kui inimene puhkab, manipuleerib ta kergelt jalgade ja kätega, et pinnal püsida. See on omamoodi koolitus. Sel perioodil kulub teatud kogus energiat.
Ujumisstiile on erinevaid, mis erinevad kulutatud energia hulga poolest. Delfiinide stiil (liblikas) aitab kaalu vähendada. Kaalukaotuse jaoks saate korraga ühendada ka kaks stiili: indekseerimine ja liblikas. Võite vaheldumisi kasutada 5 minutit.
Saladus 4
Et mitte saavutada kaalulanguse vastupidist efekti, ärge unustage basseinis treenides, et ujumine võib teie söögiisu oluliselt suurendada. Proovige oma toidu tarbimist kontrollida.
Basseinis trenni minnes peate sööma 1–1, 5 tundi enne tundi. Pärast treenimist peaksite sööma hakkama mitte varem kui tund hiljem.
Kohandage oma dieeti paralleelselt veeprotseduuride ja dieediga, kui teie eesmärk on basseinis kaalust alla võtta. Lisage oma dieeti piimatooteid, köögivilju, kala ja tailiha. Magusana on lubatud süüa piiratud koguses kuivatatud puuvilju.
Saladus 5
Pärast teatud aja ujumist peaksite kindlasti tegema väikese komplekti kasulikke harjutusi.
Jalgade pühkimine on mõeldud reie tagakülje lihaste tugevdamiseks. Harjutuse sooritamiseks peaksite vees kaelani seisma. Sirged käed on teie ees sirutatud. On vaja sooritada tõsteid sirge vasaku jalaga, püüdes võimalikult palju jõuda peopesa varvastega. Harjutust tehakse mõlemal jalal 10 korda.
Käte vähendamine ja pikendamine arendab tõhusalt käsivarrelihaseid. Harjutuse sooritamiseks peate vette minema kuni kaelani. Jalad on õlgade laiuses, põlvedest veidi painutatud. Sirged käed on külgedelt veidi laiali. Järgmisena tehakse rehade liigutusi peopesadega. Harjutust korratakse 10 korda 3 seerias.
Vees jooksmine stimuleerib reite ja tuharate kaalulangust. Harjutuse sooritamiseks peaksite vees kaelani seisma. Selg on sirge. Vaagen tuleks endasse tõmmata nii, et tuharalihased oleksid maksimaalselt pingutatud. Parem ja vasak põlv on vaheldumisi painutatud. Harjutust tehakse 5-7 minutit.
