Paljud jõusaali uustulnukad esitavad küsimusi selle kohta, kui kaua võtab kiikumine aega, et välja näha Schwarzenegger. Või esimeste tulemuste nägemiseks. Kahjuks pole sellele küsimusele ühest vastust - lihasmassi kasvu edenemine sõltub paljudest teguritest, sealhulgas organismi individuaalsetest omadustest.
Kulturismi treenerite üldised soovitused on järgmised: treeningute esimeste tulemuste nägemiseks peate treenima vähemalt aasta. Selleks, et välja näha tõeline kulturist ja saaks võistlustel osaleda - vähemalt 5 aastat. Tegelikkuses võib see aeg märkimisväärselt pikeneda, kui te ei võta arvesse paljusid olulisi tegureid.
Esiteks mõjutab geneetiline eelsoodumus võimsalt lihaste kasvu. Selle vastu ei saa midagi teha: kellelegi antakse anne hästi joonistada, kellelegi antakse teadust õppida ja kellelegi spordis edu saavutamiseks. Näiteks on selsamal Schwarzeneggeril selge geneetiline eelsoodumus kulturismile: enne, kui ta kangide vastu huvi tundma hakkas, proovis ta paljusid erinevaid spordialasid ja kõigis neist saavutas tõsist edu. Kuid teisalt ei tähenda kaasasündinud omaduste puudumine seda, et sportlane ei võida võistlustel kunagi auhindu. Näitena võib tuua "Mr. Olympia" kolmekordse võitja Frank Zahni, kes suutis õhukese kondiga luustikule ehitada suurepäraseid lihaseid, mida varem peeti peaaegu võimatuks.
Teine oluline tegur on koolitusprogramm. Kui algajatele on soovitatav tavaline lihtne treeningprogramm, mis sobib kõigile, siis edasijõudnud sportlased peavad katsetama, proovima erinevaid treeningskeeme, mis sobivad ideaalselt nende keha omadustega. Näiteks rindkere lihaste ehitamiseks on ühel kulturistil parem teha 2-3 kordust maksimaalse kaaluga ja veel 20 kordust kergema kaaluga.
Sama võib öelda ka treeningute sageduse kohta. Eksperdid soovitavad treenida 3 korda nädalas, et treeningu kestus ei ületaks ühte tundi ja ülejäänud tundide vahel ei oleks vähem kui päev. On jagatud süsteeme, mis nõuavad treenimist 6 korda nädalas. Kuid need sobivad ainult kogenud kulturistidele ja isegi siis mitte kõigile. Paljud kulturismimeistrid pole kunagi splitte kasutanud lihtsalt seetõttu, et need neile ei sobi.
Kuid isegi tavaline treeningprogramm, mis hõlmab 3 seanssi nädalas, ei pruugi kõigile sobida. Kui näiteks sportlane teenib elatist raske füüsilise tööga või kui tal on väikesed lapsed, ja ta on sunnitud öösel nende juurde tõusma, on 3 korda nädalas palju. Selles tempos muutub sportlane kiiresti üle ja lihaskasv aeglustub. Sellised inimesed peaksid treenima 2 või isegi 1 korda nädalas.
Kolmas määrav tegur on toitumine ja tervislik eluviis. Kui sportlane joob ja suitsetab, kui ta kuidagi sööb, saab ta aastaid kiikuda ja ei näe ikkagi märgatavaid tulemusi. Seevastu tervislik eluviis ja toitev toitumine tagavad võimalikult kiire tulemuse.
Tervislik toitumine tähendab keha tasakaalustatud koguse valkude, süsivesikute ja rasvade saamist. Pealegi peab valke saama keedetud lihast või kalast, piimast ja piimatoodetest, pähklitest. Ja süsivesikud pärinevad puuviljadest, köögiviljadest ja teraviljadest, mitte kuklitest ja saiakestest.
Erilist tähelepanu tuleks pöörata vitamiinidele ja mineraalidele. Kui täielik tervislik toitumine võib tavainimesele pakkuda piisavalt vitamiine, siis kulturistile sellest ei piisa. On vaja lisaks võtta erinevaid vitamiini- ja mineraalpreparaate.
Sportlaste jaoks on olemas ka spetsiaalsed ravimid, mis kiirendavad kohati lihaste kasvu - anaboolsed steroidid. On tõestatud, et steroidide võtmine võib saavutada palju suuremaid tulemusi kui tavaliselt. Anaboolsete steroidide tootjad kinnitavad, et nende ravimid on sportlasele täiesti kahjutud ja isegi kasulikud. "Loodusliku" kulturismi pooldajad teavad aga, et steroidide pikaajaline kasutamine on inimese üldisele tervisele kahjulik ja võib varem või hiljem põhjustada tõsiseid probleeme.
Paljud inimesed mõtlevad: kõigepealt pumpan end steroidide abil üles ja siis loobun neist. Kuid tegelikult osutub kõik täiesti erinevaks. Esimesed tulemused suhteliselt kergesti kätte saanud, üritab sportlane anaboolsete steroidide võtmise lõpetada. Kuid vastuseks hakkavad tema lihased "tühjenema". Ja selleks, et seda mitte vältida, on ta sunnitud jätkama steroidide võtmist. Ja nii edasi, kuni algavad tõsised terviseprobleemid ja sport tuleb katkestada.
