Raseduse ajal võtab naine tavaliselt 10–26 kg. See on loomulik protsess, mida arenev laps vajab. Pärast lapse sündi soovib iga ema saada jälle toonuses ja elastset kõhtu. Kuidas taastada kaotatud vormid ja pumbata kõhulihaseid pärast lapse sündi?
Juhised
Samm 1
Pärast figuuri taastamise protsess võib kesta kaua, kuid intensiivse võimlemisega on võimatu kohe alustada. Kõhulihaste esimesed treeningud on võimalikud alates neljandast kuust pärast sünnitust.
2. samm
Alustage tunde soojendusega: kaks minutit kõndimist, vaheldumisi 1 minut aeglast ja 1 minut vilkalt. Seejärel liikuge põhiharjutuste juurde.
3. samm
Lama selili, painuta põlved, jalad kokku. Lõdvestage kõhulihaseid ja suruge alaselg põrandale. Tõmmake kõht sisse ja hoidke seda selles asendis nii kaua kui võimalik, hinge kinni hoidmata. Seejärel vabastage lihaspinge, korrake harjutust.
4. samm
Lamades paremal küljel, toetades küünarvarre, toetage vasak käsi põrandale, tõstke vaagna. Hoidke selles asendis 20 sekundit. Tehke 30-sekundiliste pausidega mõlemale poolele 3 seeriat.
5. samm
Selili lamades suruge lõug rinnale, painutage põlvi 45 kraadi, tõstke jalad üles, pange käed pea taha, toetage küünarnukid põlvedele. Liigutamata suruge küünarnukid põlvedele ja põlved küünarnukkidele 20 sekundiks.
6. samm
Lama selili, pane käed tuharate alla, tõsta ja siruta jalgu. Välja hingates pingutage kõhulihaseid ja tõstke tuharad põrandalt, jalad ulatuvad lae poole. Tehke 4 seeriat 10-15 tõstukiga. Kui see on teie jaoks liiga raske, tehke harjutust põlvedega kuni rinnani.
7. samm
Lamades paremal küljel, toetuge käsivarrele, toetage vasak käsi põrandale. Tõstke ülakeha. Naaske algasendisse ja alustage otsast peale. Tehke 4 seeriat 15-20 liigutust mõlemale küljele.
8. samm
Heitke selili, hoidke jalgu põrandaga risti, painutage põlvi kergelt, käed pea taga. Välja hingates tõmmake kõhulihased kokku, et tõsta vaagna ja tõsta ülakeha põlvede poole. Tehke 4 seeriat 15-20 liigutust.
9. samm
Tehke painutusi: tõuske neljakäpukil, põlved põrandal, ristige oma jalad. Pange oma käed põrandale, selg jääb sirgeks. Painutage käed põrandale ja sirutage käed. Korda 8 korda.
10. samm
Alustage tunde lihtsate harjutustega, liikudes kuu või kahe pärast treeningu algust keerulisemate juurde. Tehke kompleksi 2-3 korda nädalas.
