Kui tihti enne iga puhkust hakkavad naised muretsema, et nad ei saa oma lemmikkleiti selga panna, kuna kõht hakkas oluliselt välja ulatuma ja liikumist takistama. Endise harmoonia taastamiseks ja õhtu veetmiseks oma lemmikriietuses peate kiiresti hakkama ajakirjandust pumpama. Sellest aitab allpool toodud kõhulihaste harjutuste komplekt.
Juhised
Samm 1
Istu põrandal, käed puusade lähedal. Väljahingamise korral toetuge seljatoele, tõstke jalad 45 kraadi nurga all põrandast kõrgemale, sirutage käed enda ette. Hoidke selg sirge, sirutage rindkere ettepoole. Hoidke asendit 1-2 minutit, seejärel lamage põrandal ja lõdvestuge. Tehke veel 2 lähenemist.
2. samm
Kallutage tagasi, toetades küünarnukid põrandale, painutage põlvi ja tõstke need üles. Väljahingamise korral sirutage jalad ja laske need põrandale lähemale, sisse hingates painutage uuesti põlvi. Korrake harjutust 15-25 korda.
3. samm
Tehke eelmisest asendist järgmised harjutused. Laiendage oma jalgu põrandalt ja tehke käärliigutust 1-3 minutit. Seejärel tõsta jalad 60-kraadise nurga all ja tee rattaharjutust 1-3 minutit. Lama põrandal, tõmba põlved enda poole ja lõdvesta kõhulihased täielikult.
4. samm
Lama selili, pane käed mööda keha, tõsta jalad täisnurga all. Väljahingamise korral tõstke keha üles, sirutage käed rindkere tasemel ja kinnitage asend 1 minut. Sisse hingates lamage põrandal ja lõõgastuge.
5. samm
Painutage põlvi, ristige käed rinnal. Väljahingamisel tõuseb veidi põrandast kõrgemale ja kinnita asend 5 sekundiks. Sisse hingates lamage põrandal. Korrake harjutust vähemalt 10 korda.
6. samm
Asetage käed pea taha. Tõstke keha üles 3 vahelduva väljahingamise jaoks. See tähendab, et nad tõstsid end veidi üles - nad hingasid välja, tõstsid keha veidi rohkem - hingasid välja ja kolmandal väljahingamisel tõusid nii palju kui võimalik põranda kohale. Sissehingamise ajal heitke pikali põrandale. Korrake harjutust 10-15 korda.
7. samm
Pange oma käed mööda keha, tõstke jalad üles. Sissehingamisel langetage jalad paremale, välja hingates tõstke need üles. Järgmise hingetõmbega langetage need vasakule küljele. Korrake harjutust 10 korda kummaski suunas.
8. samm
Asetage peopesad pea tagaküljele, painutage jalgu. Välja hingates tõuse põrandast kõrgemale, keera ülakeha paremale, siis vasakule. Sisse hingates lamage põrandal. Tehke 10-15 komplekti, seejärel lõdvestuge täielikult.
