Võimel nööril istuda on suurepärane mõju. Kuid lisaks visuaalsele atraktiivsusele näitab see võime, et teil on suur paindlikkus, teie lihased ja sidemed on hästi elastsed ning teie liigesed on liikuvad. Ja need suurepärased omadused aitavad teil vähendada juhusliku kukkumise tagajärjel tekkinud vigastuste ohtu. Ja lõpuks, teades, kuidas lõhesid teha, saate hõlpsasti hakkama paljude keeruliste tantsusammudega.
Juhised
Samm 1
Kõiki venitusharjutusi tehke alles pärast head soojendust. Lihaseid ja sidemeid on vaja soojendada, elastsemaks muuta. Soojenduseks võite võtta lühikese jooksu, hüpata köie või lihtsalt sooritada mis tahes lihtsa füüsilise treeningu kompleksi.
2. samm
Parema käega sirguge sirgelt õlgade kõrgusel, haarates stabiilsest toest, näiteks ukseraamist. Tehke kiiged sirge vasaku jalaga, püüdes jalga võimalikult kõrgele tõsta, ärge painutage alaselja ja ärge laske pead alla. Pärast 10–12 kiigutamist pöörake teise küljega toe poole ja parema jalaga.
3. samm
Seisa parema küljega vastu stabiilset tooli. Vajuge madalale kreenile. Parem jalg on ees, põlvest kõverdatud. Püüdke hoida oma põlve varvaste joone taga. Vasak jalg on sirge taga. Veidi vedrudes laskuge kükki, surudes vasaku jala varba järjest kaugemale. Vasaku reie esipinna lihased peaksid olema venitatud. Aidake end tasakaalu hoida, hoides paremat kätt tooli istmel. Ärge painutage selga ega kallutage ettepoole. Kui pinge on maksimaalne, hoidke seda 20-30 sekundit ja tõuske sujuvalt. Seejärel sirutage parem jalg.
4. samm
Lama selili jõusaalimatil. Tõmmake vasaku jala põlve rinnale ja haarake pahkluust. Hoidke jalga oma kätega, proovige seda täielikult sirutada. Parem jalg on matil sirge, ärge painutage seda põlvest. Maksimaalse pinge staadiumis hoidke 20-30 sekundit, seejärel venitage teine jalg. Kui saate oma jala hõlpsalt sirgeks ajada, hakake seda võimalikult pea lähedal tõmbama. Reie tagaosa peaks venima.
5. samm
Pärast nende harjutuste lõpetamist proovige istuda pikisuunalises lõikuses, laskuge alla nii madalale kui võimalik, aidake end tasakaalu säilitada, toetades käsi põrandale. Kõige madalamas punktis püsige 20–30 sekundit, kergelt vetrudes. Tõuske sellest asendist väga õrnalt ja sujuvalt.
6. samm
Seisa vasak pool käeulatuses mis tahes stabiilse horisontaalse toe külge. Asetage vasak jalg sellele otse. Kummarduge aeglaselt ja proovige käed sirutada parema jala varvasteni. Püüdke kogu keha langetada võimalikult madalale ja tõmmake see tugijala põlve. Tunnetage reie sisemise osa lihaste ja sidemete pinget. Viibige kõige lõpus. Seejärel sirutage end üles ja painutage oma paremat jalga aeglaselt põlvest. Istu nii madalale kui võimalik. Hoidke selg sirge. Muutke oma jalg ja tehke uuesti painutamine ja kükitamine. Seda harjutust on hea teha Rootsi seinal, suurendades järk-järgult jalatõste kõrgust.
7. samm
Istu põrandal. Siruta sirged jalad laiali. Langetage keha võimalikult madalale ja sirutage käed ettepoole. Suurendage järk-järgult jalgade varvaste vahelist kaugust ja langetage keha madalamale ja madalamale, proovides põrandaga rinda puudutada. Viibi kõige madalamas punktis.
8. samm
Püsti sirgelt, jalad võimalikult laiad. Tasakaalu säilitamiseks asetage tool või taburet enda ette ja toetage seda oma kätega. Laiendage sirged jalad järk-järgult külgedele, langetades vaagna võimalikult madalale. Hoidke keha sirge.
