Lõdvestus on seisund, kus lihased on täielikult puhkeasendis. Lihaste lõdvestamine on oluline mitte ainult pärast treeningut, vaid ka enne treeningut. On vaja õppida, kuidas lihaseid lõõgastuda, kui olete puhkeolekus, ja ka lihaseid, mis pole liikumisega seotud, nii treeningu ajal kui ka igapäevaelus.
Juhised
Samm 1
Jalalihaste lõdvestamiseks on välja töötatud mitmeid harjutusi. Tõstke põlvest kõverdatud jalg üles, pöörake seda õhus, lõdvestage lihaseid ja laske jalg vabalt põrandale. Tehke sama ka teise jalaga. Painutage põlve, proovige kontsaga tuharani jõuda. Lõdvestuge ja laske jalg alla. Tehke sama ka teise jalaga. Haarake jalg põlve alt kätega, tõstke see üles, lõdvestuge ja raputage sääre oma kätega. Laske käed lahti ja asetage jalg põrandale. Tehke sama ka teise jalaga.
2. samm
Järgnevaid harjutusi võib kirjeldada pingete kaudu lõdvestumisena. Istu toolil, mille serv on üle tuharavoltide. Laiendage oma jalgu reie lihaste lõdvestamiseks. Pange oma sääred põrandaga risti. Kui tunnete jätkuvalt sääremarjades pinget, liigutage jalgu 5 cm edasi, kuni pinge kaob.
3. samm
Lamage selili matil, kui olete jõusaalis või voodil, diivanil. Pange oma pea alla madal padi või ristatud käed. Asetage jalad õlgade laiusesse. Sel juhul lähevad sokid külgedele laiali. Lõdvestage oma jalgu.
4. samm
Väga kasulik on harjutus, mille käigus peate toolil istudes jalad põrandale lamedaks panema. Tõmmake varbad üles, ilma et kannad põrandalt üles tõstetaks, ja proovige siis varbaid uuesti põrandale lükata, ilma et siis kannaid tõstaksite. Lõdvestage oma jalgu.
5. samm
Toolil istudes sirutage jalad õlgadega paralleelselt ettepoole. Tõstke oma jalad sirgeks, sirutades põlved täielikult, hoidke kinni ja laske siis alla. Puhka jalgu. Sellised harjutused võimaldavad teil mitte ainult lihaseid lõõgastuda, vaid ka tunda, millist koormust teile selle või teise harjutuse tegemine annab.
