Lihasmassi suurendamiseks peate ühendama kahte tüüpi jõupingutusi: treenige ja sööge õigesti. Treenimata ei saa te juurde mitte lihasmassi, vaid rasvamassi ning ilma korraliku toitumiseta kulutate ainult lihas- ja rasvamassi, ilma et lihasmassi suureneks.
Juhised
Samm 1
Tuleb hakata trenni tegema. Intensiivse treeningu ajal on lihaskoe vigastatud, taastumine ja ülesehitamine võtab aega. Seetõttu treenige mitte rohkem kui 3 korda nädalas. Siis on lihastel aega järgmise tunnini puhata ja suureks kasvada.
2. samm
Töötage erinevate lihasgruppidega, sama ei tohiks aktiivselt töötada rohkem kui 2 korda nädalas. Kui olete väga väsinud ja teil pole enne järgmist treeningut aega puhata, siis kas vähendage nende arvu või treenige vähem aktiivselt. Enne järgmist seanssi peaks lihasvalu taanduma.
3. samm
Lihased ei kasva treeningu ajal, vaid teie puhkamise ajal. Koolitus stimuleerib neid ainult kasvama. Nii et magage piisavalt. Magage piisavalt, et kehal oleks aega täielikult puhata.
4. samm
Sööma peab hakkama vähemalt kolm korda päevas. Proovige süüa rohkem valku sisaldavaid toite nagu liha, linnuliha, kala, piima- ja piimatooteid. See on omamoodi lihaste ehitusmaterjal.
5. samm
Ärge unustage süsivesikutoitu, ilma selleta ei saa te trenni teha, sest just see annab kehale energiat. Puder, pasta, täisteraleib, puuviljad - kõik see on vajalik toidust energia saamiseks, mitte keha kudede raiskamiseks.
6. samm
Ärge unustage köögivilju ja puuvilju. Vitamiinideta ei suuda keha toitu korralikult omastada, mis tähendab, et võivad ilmneda metaboolsed häired ja seedesüsteemi häired.
7. samm
Sporditoitumises on toidulisandeid: valgud, võimendajad, aminohapped. Enne nende kasutamist pidage nõu oma arsti ja treeneriga. Nende ainete võtmise reeglid on eri terviseliikide puhul erinevad.
