Ajakirjandusele mõeldud harjutused on võib-olla kõige populaarsemad maailmas, sest nende korrapärane rakendamine tagab head tulemused. Kahjuks vähendab haige selg teile saadaolevat treeningut oluliselt.
Kergekaalulised ab-harjutused, kui seljavigastusi pole
Kui selg valutab, kuid tõsiste probleemide ja haiguste diagnoosimist pole selgunud, on teie võimalus teha tavapäraseid kõhuharjutusi väiksema amplituudiga. Näiteks tuleks tüüpiline harjutus (keha tõstmine kõhuli asendist) teha ilma alaselga põrandalt tõstmata. See tähendab, et tehke tavalist korduste arvu, kuid rebige põrandalt maha ainult abaluud. Kui te ei pinguta kaela lihaseid treeningu ajal, on risk seljale minimaalne. Sama kehtib ka harjutuste kohta, kus jalad tõstetakse lamavas asendist - ärge tõstke oma jalgu kõrgele, märkige liikumist ja see on kõik, samal ajal ärge rebige alaselga horisontaalsest pinnast. [lahter nr 2
Mida teha, kui selg valutab
Kui teil on probleeme selgroo, närvide, külmade lihaste, kehamuutustega pärast sünnitust - teie valik on pilates. See programm töötati välja sõjaväe rehabilitatsiooniks pärast vigastusi, see koosneb peaaegu staatilistest asenditest. Pilatese tegemise ajal on pea võimatu selga rebida või vigastada. Pilateses on terve hulk staatilisi kõhuharjutusi, mida peetakse äärmiselt tõhusaks.
Pilatesega kaks või kolm korda nädalas tund aega harjutades ilmnevad tulemused kuu aja jooksul. Pealegi ei tugevdata te mitte ainult oma kõhulihaseid, vaid tõenäoliselt parandate ka oma selja, jalgade ja käte seisundit.
Registreeru heasse pilatese stuudiosse, kus nad selgitavad harjutuste tegemise põhimõtteid. Proovige olla nagu erinevat tüüpi tegevused - kulturismiga (viiekümne kuni kuuekümne sentimeetri läbimõõduga pall) või spetsiaalse lindiga. Reeglina on suurtes spordiklubides terved klassid, mis on pühendatud kõhulihaste töötamisele.
Kui teil on ebamugav teiste inimestega jõusaalis harjutada, võite tellida kaks või kolm isiklikku seanssi, et mõista, kuidas õigesti liikuda, mida jälgida harjutuste tegemisel ja saada isiklikke soovitusi. Siis saate osta plaadi koos harjutuste komplektiga, kehapalli ja teha seda kodus.
Kui teil on palju kaalu ja selg on valus, et teda veelgi enam vigastada, registreeruge vesiaeroobikas. Vesi toetab teid, leevendab selgroolülide ja põlvede stressi ning selle koormuse piires piisavad kõhulihaste harjutustest, et saavutada mitu kuud häid tulemusi.
