Skulptuursete kõhulihaste hankimine võib olla keerulisem kui rindkere ja biitsepsi ülespumpamine. Probleem on selles, et kõik rasvavarud kogunevad peamiselt kõhtu. Seetõttu pole ajakirjanduse kiireks pumpamiseks jõuharjutustest piisav. Samuti vajate aeroobset treeningut ja õiget lähenemist toitumisele.
Juhised
Samm 1
Positiivse suhtumise ja motivatsiooni omamine on koht, kus peaksite treenima hakkama. Kiiresti kõhulihaste tegemiseks määrake eesmärk, mille poole soovite. Leidke Internetist või ajakirjast foto sportlasest, kelle vaatepunktist vajutage. Soovitav on, et valitud ideaali kehaehitus sarnaneks teie omale. Riputage oma foto silmatorkavasse kohta. Foto on eelistatav paigutada oma koolituse kohta. Kui lähete jõusaali, lisage enesekontrollipäevikusse foto. Hääletage regulaarseteks treeninguteks kuu või kauem.
2. samm
Koostage tunniplaan eelolevaks kuuks. Teie plaan peaks põhinema 15-20-minutilisel ajakirjanduse pumpamisel. Ühel päeval nädalas võtke kindlasti stressist taastumiseks vaba päev. Salvestage kõik treeningud ja saavutused enesekontrollipäevikusse.
3. samm
Jagage harjutused erinevatele kõhulihastele nädalapäevade kaupa. Näiteks esimesel päeval võite pumpada ülemise ja alakõhu lihaseid, teisel päeval - kaldu.
4. samm
Muutke kogu nädala jooksul samade lihasrühmade harjutusi. Võite teha vastupanutreeninguid ühel päeval nädalas ja teisel päeval kiires tempos ilma raskusteta. See võimaldab teil lihaseid põhjalikult välja töötada ja vältida monotoonsust. Ja keha harjub kiiresti monotoonsete koormustega.
5. samm
Lisage oma kavasse aeroobne treening statsionaarsel jalgrattal, jooksulindil või suusatades 1-2 korda nädalas. Aeroobsed treeningud parandavad keha ainevahetust ja aitavad põletada rasva probleemsetes piirkondades. Treeningu kestus on 30-60 minutit.
6. samm
Vähendage rasvade tarbimist. Eelistage valke ja kiudaineid sisaldavaid toite. Valkude hulka kuuluvad munad, piima- ja lihatooted, kala, pähklid, herned, läätsed ja oad. Kiudaineid leidub suures koguses teraviljades, köögiviljades ja puuviljades. Söö väikseid toite 5-6 korda päevas. Lõpeta söömine 3-4 tundi enne magamaminekut. Üleöö võetud kalorid salvestatakse teie kõhule rasvana.
