Iga tüdruk unistab täiuslikust figuurist, sealhulgas kaunist õrnast kõhust. Noored tüdrukud ilma liigse stressita ja lühikese aja jooksul trimmivad vöökohta. Ja kui naine on juba beebi (või kaks) sünnitanud ja rasvavoldid on teinud lameda kõhu nähtamatuks, kuidas ta saaks kõhulihakuubikud täiuslikuks muuta? Millised lihtsad harjutused selleks sobivad?
Juhised
Samm 1
Pange kohe teadmiseks: kõik kõhuharjutused on kõigile ühesugused, isegi kui olete pärast sünnitust, ja vana talje taastamine on väga keeruline. Aga! Võite luua ka täpsema kujundi, ehkki erinev, kuid õrn ja elastne. Ja olenemata sellest, kui vana sa oled - vanusel pole tähtsust!
2. samm
Millised harjutused siis sobivad? Pole vaja ratast uuesti leiutada - mitmed ab põhiharjutused on juba ammu kasutatud erinevatel spordialadel, eriti kulturismis.
3. samm
Alustuseks on soovitatav teha lühike soojendus või lühike sörkjooks (sörkimine pole vajalik), nii et lihased oleksid soojendatud ja oleksid täielikult valvas.
4. samm
Algul on kõige parem teha massilisi harjutusi väikese koormuse ja suure hulga lähenemisega (12 lähenemist 4 lähenemise korral). Torso tõsteid kasutatakse ülemiste kõhulihaste jaoks ja jalatõsteid alumiste jaoks (koormus on valikuline). Ärge pöörake tähelepanu asjaolule, et alguses ei kao voldid ja lihasmass muutub suuremaks - selle abiga kaob rasv lühikese aja jooksul. Erilise pingeta harjutused aitavad ajakirjandusele spetsiaalset pinki teha. Koormana saate kasutada ketta, mis kaalub alla 2 kg.
5. samm
Jõutreening:
- Pingil lamades tõstke kere üles, sirutades käed kõverdatud põlvedeni - 4 harjutust 15 korda
- Tõstke samas asendis jalad üles - 4 harjutust 20 korda.
- seistes, hoides hantleid (2-3 kg.), Tehke painutusi külgedele - 4 harjutust, 12 painutust kummaski suunas. See harjutus töötab külgmistel kõhulihastel.
6. samm
Abi klassid:
- Pingil lamades tõstke oma kere üles, jõudes kätega kõverdatud põlvedeni - 4 harjutust 30 korda.
- Aeglane jalg tõstab 4 harjutust, 30 korda.
- Mis puutub massi, siis võtke lihtsalt 5 kg hantleid. - 4 harjutust, 30 paindumist kummaski suunas.
7. samm
Esimesel kuul teostage kehakaalu 2 korda nädalas, kergenduseks - 1 kord. Teine kuu on vastupidi: 2 õppetundi nädalas leevendamiseks ja 1 kehakaalu tõstmiseks. Kui selline süsteem tundub teile keeruline, saate harjutada oma äranägemise järgi, kuid vähemalt kolm korda nädalas.
8. samm
Ärge kiirustage kohe positiivsete tulemuste saamiseks, peate visalt eesmärgi poole minema ja pooleteise kuu pärast on teie vöökoht lihtsalt täiuslik! Uskuge mind, paljud naised on kaotanud 30 kg! Ja ärge muretsege, teie kõhulihased ei näe kunagi välja nagu maskuliinsete "kaunitaride" õudus, kes neelavad tablette käputäie kaupa. Tehes lihtsaid harjutusi, saavutate suurepärase füüsilise vormi ning väga naiselikud ja elastsed jooned.
