Selleks, et treening oleks teie keha jaoks valutu ja annaks hea tulemuse, peate kõigepealt oma lihaseid hästi soojendama. Selle jaoks pole ühtegi harjutuste komplekti, sest igaüks valitakse sõltuvalt sellest, milliste lihastega te töötate. Kuid soojendamisel on endiselt üldised põhimõtted.
Juhised
Samm 1
On väga oluline mitte jätta soojenemisfaasi vahele. Tänu sellele on keha ette valmistatud füüsiliseks tegevuseks: kehas paraneb vereringe, suureneb lihaste, sidemete elastsus ja kontsentratsioon ning suureneb ainevahetusprotsesside kiirus.
2. samm
Selja-, rinna- ja käelihaste soojendamiseks sooritage aeglaselt pea pöördeid ja torso külgsuunaseid painutusi. Pärast seda ühendage käed selja taha ja proovige neid mitu korda võimalikult kõrgele tõsta.
3. samm
Seejärel haarake oma parema käe peopesaga vasaku käe õlast ja tõmmake seda enda poole nii, et õlg oleks rinnal ja vasaku käe peopesa oleks selja taga. Vaheta käsi ja korda harjutust. Tehke ringikujulisi käte kiike kiires tempos.
4. samm
Jalalihaste soojendamiseks tehke 10 kükki. Pärast seda tehke ühel jalal kopsud, paljastades selle enda ees. Seejärel asetage jalad õlgadest veidi laiemaks ja haarake käed pea taha. Istu ühele jalale ja kogu oma kaal peal, seejärel vii aeglaselt oma kaal teise jalga. Lõpuks lihtsalt kõndige nii, et jalad jõuaksid tuharani.
5. samm
Seejärel jätkake järgmise soojendusetapiga. See seisneb treeningu kõigi harjutuste sooritamises 30-protsendilise koormusega. Seega valmistate ette täpselt need lihased, mida treenite. Kui kavatsesite joosta, hakake lihtsalt aeglaselt jooksma, kiirendades järk-järgult oma tempot. Ja jõutreeningu jaoks pane mürsk kergekaaluliseks.
6. samm
Lihaste soojendamise ajal jälgige pulssi - selle sagedus peaks mitu korda suurenema, vastasel juhul pole mõju. Samuti on oluline, et enne treenimist hakkaksite higistama.
7. samm
Kulutage lihaste soojendamiseks mitte rohkem kui 20 minutit, vastasel juhul sarnaneb see koormuse ja kestuse poolest treeningule. Ja see ei too soovitud efekti, kuna teie keha väsib palju kiiremini.
