Kodus lõhede tegemiseks vajate ainult põrandat ja rida lihtsaid harjutusi, mida on vanusest hoolimata lihtne õppida. Vanemad inimesed saavad kahe kuu jooksul nööri teha, nooremad inimesed saavad selle tehnika palju varem selgeks.
Juhised
Samm 1
Kõigepealt peate lihaseid soojendama - vastasel juhul võite lihaskoormuse teenida. Isegi soe vann võib lihaseid soojendada, kuid parem on jalalihaseid ise venitada. Pärast soojendamist saate harjutusi ise alustada.
2. samm
Kõige esimene ja peamine harjutus, mis aitab teil jaotuses istuda, on jalgade kiiged. Seda tehakse lihtsalt. Seisa ühel jalal ja kogu keharaskus peal. Tõstke teine jalg võimalikult kõrgele. Pole midagi, kui jalg veel vööst üles ei tõuse, see muutub aja jooksul. Järgmisena vahetage jalgu ja kiigutage sirgete jalgade ja sirge seljaga.
3. samm
Teeme nüüd teise harjutuse, et kodus nöörile istuda. Asetage jalg lauale või mõnele muule pinnale, mis on teie vööga ühtlane ja painutage põrandale. Seejärel vahetage jalad. Kui selline harjutus kohe ei toimi ja see on valus, ärge muretsege, see töötab järgmisel korral, kõige olulisem on siin tundide regulaarsus.
4. samm
Edasi liigume kolmanda harjutuse juurde, mis aitab teil kodus nööril istuda. Tegelikult proovige enne valu tekkimist niidil istuda nii kaugele kui võimalik. Võite proovida istuda nii põiki- kui ka pikisuunalisel nööril.
5. samm
Neid harjutusi peate tegema ülepäeviti kolmkümmend minutit. Pärast kahenädalast treeningut näete juba tulemust, mis aitab teil saavutada oma eesmärki - istuda kodus splitil!
