Rinnalihased kuuluvad lihasrühma, mis on meessoost kuju kujundav. Laia tugeva rinnaga meest tajuvad naised alateadlikult kui usaldusväärset kaitsjat. Esmajoones püüab pilku ilus isasrind. Selle suurus ja kergendus on kulturismi võistluste üks peamisi kriteeriume. Seetõttu tuleks rinnalihaste uurimisele erilist tähelepanu pöörata.
See on vajalik
- - hantlid;
- - reguleeritava seljaga võimlemispink;
- - "liblikas" simulaator.
Juhised
Samm 1
Võtke hantlid kätte ja lamage horisontaalsel võimlemispingil. Jalatallad peaksid kindlalt põrandale toetuma. Mõistke hanteleid välja hingates üles, sirutades käed täielikult välja. Pöörake peopesad endast eemale, hoidke hantliribasid paralleelselt õlavöötmega. Ärge kõigutage hantleid paralleelselt oma kehaga, kuna see suurendab selja ja õlgade koormust ning vähendab rinnalihaste tööd. Aeglaselt hingates laske hantlid küünarnukke painutades alla. Tehke 4 lähenemist, muutes korduste arvu. Tehke esimene ja teine komplekt 12 korduse jaoks, seejärel 10 ja viimase seeria jaoks pigistage hantlid 8 korda.
2. samm
Asetage lamamistool tagasi 35-45 kraadise nurga alla. Võtke hantlid kätte ja lamas selili. Jalad toetuvad kindlalt põrandale. Välja hingates tõsta käed üles ja siruta küünarnukid. Hantliribad on õlgadega paralleelselt pööratud, peopesad väljapoole. Seejärel laske hantlid aeglaselt sisse hingates. Ärge laske küünarnukid alla keha taseme. Laiendage küünarnukid külgedele nii, et käsivarred jäävad põrandaga risti. Tehke kolm järjestikust kordust (6-8-10).
3. samm
Asetage lamamistool tagasi 35-45 kraadi nurga alla. Võtke hantlid kätte ja lamas selili. Jalad toetuvad kindlalt põrandale. Tõstke käed üles ja painutage küünarnukid kergelt. Hoidke hantliribad kehaga paralleelselt. Hoidke küünarnuki liigestes nurka, sirutage käed aeglaselt külgedele. Äärmuslikus punktis olevad hantlid peaksid langema rindkere ülaosast madalamale. Seejärel pöörake käed algsesse asendisse. Laske hantlid sissehingamisel alla, tõstke välja hingates. Tehke kolm komplekti 12 kordust.
4. samm
Istu liblikamasinale. Vajutage selga kindlalt istme vastu. Reguleerige selle kõrgust nii, et küünarnukid ja õlad oleksid harjutuse ajal samal kõrgusel. Haara käepidemetest, hinga sügavalt sisse ja vii käed aeglaselt välja hingates kokku. Ka aeglaselt sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse. Liikuge sujuvalt, ilma tõmblemiseta, ärge lubage simulaatori käepidemetel raskuste raskuse all hajuda, kontrollige nende liikumist. Tehke kolm komplekti 15 kordust.
5. samm
Selleks, et pumbatud rinnalihased oleksid silmapaistvamad, korraldage oma toidus perioodiliselt süsivesikute lühiajaline vähendamine. Eemaldage täielikult saiakestest ja saiast leiduvad kiired süsivesikud. See võimaldab teil vähendada nahaalust rasva. On võimatu pikka aega oma dieedist süsivesikuid täielikult välja jätta.
