Push-up on kõige soodsam viis suurepärase füüsilise vormi säilitamiseks, pealegi saate selle harjutuse abil moodustada ilusa kuju: laiad õlad ja kitsas vaagen, arenenud rinnalihased. Siiski on teatud tüüpi tõukeid, mis pole suunatud reljeefsete lihaste moodustamisele, vaid sportlase puhtalt füüsiliste omaduste kujundamisele, millest üks on plahvatuslik tugevus.
Puuvillaste push-upide tähendus
Reeglina seisavad noored silmitsi vajadusega õppida spordiosas puuvillaga tõukeid tegema, kus treener annab käsu seda rasket ja isegi teatud määral traumaatilist harjutust sooritada. Mis on sel juhul taotletavad eesmärgid? Selle harjutuse toimemehhanismi mõistmiseks peate teoreetiliselt natuke kaevama.
Sellise eesmärgi seavad inimesed, kes harrastavad sporti, näiteks korvpalli, käsipalli või jalgpalli, samuti võitluskunstide võitlejad, kelle löögitehnika eeldab definitsiooni järgi plahvatusjõu arendamist, st võimet arendada maksimaalselt pingutus lihases minimaalse aja jooksul.
Täitmise tehnika
Võtke rõhk lamades, käed õlgade laiuses, keha sirge, lõug üles tõstetud ja pilk ettepoole suunatud. Laske alla nii madalale kui võimalik, on soovitav puudutada põrandat rinnaga. Ja siis järsult, kasutades kogu oma plahvatusjõudu, sirutage käed, püüdes mõlemad peopesad põrandalt tõsta. See on esimene, kõige lihtsam "plahvatusohtlike" surumiste etapp.
Olles õppinud seda tüüpi tõukeid, liikuge järgmisele, mis on tegelikult selle artikli teema. Kui eelmises harjutuses arendasite ainult jõudu, siis nüüd peate töötama kooskõlastamise kallal. Hüppamise ajal tehke plaksutamist hetkel, kui tõstate peopesad põrandalt. See tingimus tingib vajaduse: esiteks hüpata piisavalt kõrgele, et oleks aega käsi plaksutada, st põrandalt maha tõstmisel teha suuri jõupingutusi; teiseks arendage koordinatsiooni, et oleks võimalik plaksutada ja peopesad tagasi oma kohale tagasi viia.
Selle harjutuse sooritamisel on kolmas oskus - kolm plaksutamist: rindkere ees, selja taga ja jälle rindkere ees, kuid algajad ei peaks sellele isegi mõtlema ja miks - seda arutatakse artiklis järgmine jaotis.
Ohutustehnika
Millised ohud ootavad sportlast selle harjutuse sooritamisel? Kõige kurvemad tagajärjed ootavad teid ees, kui teil pole aega pärast plaksutamist peopesad oma kohale tagasi tuua ja seega kogu oma raskusega lõdvestunud kätele kukkuda. See on täis verevalumeid ja nikastusi ning halvimal juhul - ja murtud käsi. Lisaks võite kukkuda otse näole, jällegi ilma, et teil oleks aega oma käsi asendada. Seetõttu on nii oluline, et seda tüüpi tõukeid saaksime järk-järgult omandada, liikudes lihtsast keerukaks: alustage lihtsalt peopesade põrandalt tõstmisest, nädala pärast minge ühele plaksutamisele ja alles kuu pärast, kui oskus ilmub, proovige plaksutuste arvu suurendada.
