Võib-olla ei saa te joosta, kuid kõik saavad õppida. On vigastustega seotud vigastusi või jooksmisega kokkusobimatuid vigastusi, kuid kõigil muudel juhtudel saate õppida jooksma kiiresti ja pikalt. Jooksmine annab südamele hea koormuse, pärast mõne kilomeetri läbimist saate hõlpsalt hinnata oma tervist ja füüsilist vormi.
See on vajalik
- - spordivormid
- - tossud
- - mängija
Juhised
Samm 1
Pikkade distantside, näiteks 3 km jooksmise õppimiseks peate lihtsalt seda tegema. Regulaarne jooksmine on edu tee. Alusta väikesest: jookse lihtsalt rahulikus tempos, kuni hingamine ja vastupidavus seda võimaldavad. Tavaliselt ei suuda ettevalmistamata inimene seista üle 1 km. Jookse iga päev natuke rohkem, vähemalt 100m. Ja mõne aja pärast saab eesmärk täidetud.
2. samm
Jooksmisel on kõige olulisem isegi hingamine. Ärge alustage kiires tempos. Jookse aeglaselt, kuid nii, et hingamine ei läheks eksima. Esimesel korral see ei toimi, kuid pärast mõnda treeningut saate joosta ja teie hingamine ei lähe eksima. Kiirendage, kui soovite, distantsi lõpupoole.
3. samm
Seltskonnas jooksmine pole hea mõte. Võib küll mõelda, et seltskonnas on lõbusam, kuid tegelikult ei tööta jooksmise ajal rääkimine ikkagi, kuid kellegile järele jõudmine pole meeldiv nauding, kuid suure tõenäosusega tuleb see välja nii. Seetõttu treeni üksi.
4. samm
Jookse sobival ajal. Arvatakse, et peate jooksma hommikul, kuid see režiim ei sobi kõigile. Inimesed reageerivad varasemale kellaajale erinevalt ja kui keegi tunneb hommikul endas piisavalt jõudu, eelistavad teised hilisel pärastlõunal vaikset sörkjooksu.
5. samm
Ära ole laisk. Esimestel päevadel juhib teid entusiasm, kuid aja jooksul hakkab see hääbuma. Pidage meeles, et esimene jooks, mille te vahele jäite, on tee jooksu lõpetamiseks. Nii et te ei saavuta tulemust, ei õpi jooksma isegi 3 km.
6. samm
Skoori saavutused. Jookse iga päev natuke edasi ja uhke enda üle. See on edasiste tulemuste saavutamiseks väga stimuleeriv.
7. samm
Te ei pea iga päev jooksma, kuid peate regulaarselt treenima. Parim: 2-3 korda nädalas. Nii et teie lihased harjuvad ühelt poolt koormusega, teiselt poolt on neil puhkepäeval aega taastuda.
8. samm
Parem on joosta tänaval, mitte treeningruumis. Hankige mängija, tehke endale hea esitusloend. Uue muusika lisamiseks värskendage seda aeg-ajalt. Maastiku, aastaaegade vahetus ning vastutulevad inimesed ja muusika ei lase sörkides igavleda.
9. samm
Valige mugavad jooksuriided. Kui tunnete end ebamugavalt kingade või mõne spordiriietuse osas, ostke mõni teine. See peaks olema teile mugav ja meeldiv treenida.
