Kiire jooksmine võib oluliselt suurendada põletatud kalorite hulka. Kiiruse suurenemisega vaid kilomeeter tunnis suureneb energiatarbimine poole tunniga umbes 40 kilokalori võrra. Lisaks on see kiire jooks, mis annab unustamatu tunde maa kohal lendamisest, isegi kui see lend kestab vaid sekundi, ühelt sammult teisele.
See on vajalik
- - jooksukingad;
- - peegel;
- - pink;
- - kerge kang või hantlid.
Juhised
Samm 1
Kui otsustate õppida kiiresti jooksma, peate oma jooksujalatsid ümber hindama. Mida kiiremini jooksed, seda suuremat mõju saavad sinu liigesed. Nüüd peaksite kasutama ainult spetsiaalseid jooksujalatseid, millel on hea sisetugi, ning kanna ja varba all õhukambrid.
Lisaks on jooksujalatsitel soki jaoks spetsiaalne kaitse, mis on murdmaajooksul joostes väga oluline.
2. samm
Ärge proovige oma jooksu kiirust sammu pikendades suurendada. See põhjustab hüppamisega liikumist. See suurendab kalorikulu, kuid ei aita sugugi kiiret jooksu.
3. samm
Kiireks jooksmiseks peate suurendama tõukejõudu. Selleks tehke hüppeharjutusi, näiteks hüppage korraga kahe jalaga pingile või hüpake jalavahetusega pingile.
Peamine nõue on, et harjutus tuleks sooritada kiires tempos, ilma viivitusteta pingil või maas.
4. samm
Ka raskustega hüppamine aitab jalgade löögijõudu suurendada.
Võtke kerge kang või hantlid. Seitsmenda kaelalüli piirkonnas asetage kang selili, suruge hantlid õlgadele. Kükita aeglaselt täieliku kükitamiseni. Seejärel hüpake järsult nii kõrgele kui võimalik. Püüdke samal ajal hoida jalgu maast eemal.
Hüppega samaaegselt võite sirgendatud kätele visata hantleid. Ärge tõstke latti üles.
5. samm
Õige jooksutehnika on väga oluline. Selleks tehke selliseid harjutusi nagu sörkimine kõrgete puusadega ja sörkimine kattuvusega. Mõlemad harjutused viiakse läbi suure kiiruse ja maksimaalse amplituudiga. Proovige praktiliselt jõuda põlvede rinnuni ja kontsad tuharani. Jookse mõlemat harjutust tehes vähemalt 60 meetrit, vaheldumisi rahulikus tempos jooksmisega.
6. samm
Kiire jooksmine on võimatu ilma hea käetööta. Kui kasutate käsi valesti, siis keha kõigub jooksu ajal, piirates üldist edasiliikumist.
7. samm
Seisa peegli ees. Lõdvestage oma õlad. Painutage küünarnukid täisnurga all.
Töötage aktiivselt oma kätega, matkides nende liikumist. Veenduge, et õlajoon jääb paigale. Küünarliigeste paindenurk ei tohiks muutuda. Veenduge, et käte aktiivse töö ajal ei avaneks keha pärast kätt. Töötama peaksid ainult õlaliigesed.
