Väga sageli mõistate, et peate hakkama jooksma. Kõige keerulisem on siiski mitte hakata jooksma, vaid hoida jooksude sagedust. See on see, millele peate mõtlema ja kõigepealt vastama küsimusele: kuidas seda teha?
See on vajalik
- - Tossud
- - mugavad riided
- - Mängija
Juhised
Samm 1
Kõige olulisem samm on otsustada, kui tihti te jooksete.
Peate määrama, millise sagedusega nädalas kavatsete joosta.
Alustuseks peaksite proovima joosta 1-2 korda nädalas, kuu aega ja seejärel seda kogust suurendada. Te ei tohiks alustada 3-7 jooksuga, põete väga kiiresti läbi ja loobute sellest tegevusest.
2. samm
Mõelge nüüd ajast
Parim jooksmine on hommikul ja väljas. Kõige tähtsam on see, et ärkamise ja jooksu alustamise vahel mööduks vähemalt 1,5 tundi. Ja see on paljude töötavate või õppivate inimeste jaoks kõige mugavam aeg. Kui see aeg pole õige, siis jookse kohe pärast tööd või kooli (enne sööki), sest sörkimine aitab pärast tööpäeva lõõgastuda, leevendab stressi. Niisiis, vali hea aeg ja pea sellest kinni.
3. samm
Koht
Peamised võimalused: 1-pargis, 2-linnas, 3-sise staadionil, 4-spordiklubis, 5-majas
1., 2., 3. juhul jooksete orgaaniliselt, loomulikult. Kell 4, 5 jooksurajal umbses ruumis.
Seetõttu on parimad 1, 2 (suvi, sügis, kevad) ja 3 (talv). Aga kui esimesi 3 punkti pole absoluutselt võimalik kasutada, siis kasutage 4 või 5.
Peamine on püüelda esimese variandi poole.
4. samm
Kaugus
Alustage väikesest, ütleme 1 km, seejärel liikuge ülespoole ja pidage sellest kinni.
5. samm
Muusika
Tehke endale lemmikmuusika esitusloend ja kandideerige sellega. See stimuleerib pidevalt jooksma.
6. samm
Käivita logi
Alustage oma päevikut ja registreerige oma jooksud kus ja kui kaua te jooksisite
Üks kaasaegsetest valikutest on veebileht Nike Plus, kus sünkroonite oma mängija lihtsalt arvutiga ja see saadab teie andmed vahemaa, kalorite, tempo kohta, kuid mis kõige tähtsam, see salvestab kõik andmed, st hoiab logi sina.
7. samm
Sea endale eesmärk
Kujutage ette ja kirjutage üles tulemus, mille soovite saavutada. Uurige oma linna massivõistluste kohta, registreeruge neile
Töötage oma eesmärgi nimel.
8. samm
Leidke põgenenud partner või keegi, kellele räägite pidevalt oma tulemustest
Selle taktika abil vähendate jooksu kaotamise riski. Kuna ilmub inimene, kes jälgib teie saavutusi
